On a eu la flotte

On s'est fait arrosé hier soir, peu après notre départ... bien rincés même....

Après l'échauffement (3.6 km) on s'est tous retrouvés sur la piste pour de la VMA longue (ce n'est pas souvent) car j'avais préparé une séance de 2 séries de 3 fois 600 mètres (mais sans forcer sur la vitesse) .

VMA longue, VMA courte c'est quoi que c'est la différence m'sieur? Si la VMA courte permet de travailler la vitesse (en gros aller plus vite) la VMA longue  permet de maintenir la vitesse plus longtemps (garder la vitesse acquise sur la durée). C'est ce qui rend l'exercice difficile...

Nous avions deux nouveaux participants hier à qui j'ai proposé du 100/100 comme première expérience de VMA....

Pour Agnès ce fût 2 fois 600 (je crois)

3 fois 600 (une série) pour Delphine, Marie-Paule, Nathalie, Mariel, Marie-France

4 fois 600 pour Marie-Laure

5 fois 600 pour Alexiane, Martial, Colette

2 séries pour Laurent, François, Charlotte, Marie-Rose, Hubert

et enfin 7 fois 600 pour Luc

Thierry venu un peu plus tard s'est lancé sur un travail de côtes plus descentes....

Malgré la pluie nous n'avons pas eu froid (il faisait encore 20 degrés en fin de séance)

Ce soir pas de Kec à Hangard faute de participants.

Ce soir Kec à Hangard : aucun coureur de Villers (un extérieur et.... 7 de l'Aisne dommage!)

Ce soir piste à Albert donc.