Comme je disais mardi dans l'article Exercice pour relâcher la bandelette ilio-tibiale, c'est important de la relâcher pour avoir une bonne stabilité du genou. Mais une autre façon de stabiliser le genou, une façon qui est plus efficace, c'est de renforcer les muscles qui stabilisent la hanche.
Le genou est en quelque sorte un tampon entre la cheville et la hanche. C'est lui qui va compenser si l'un des deux est moins bon mécaniquement. De sorte que si les 2 sont inefficaces, ça va mal!
Les exercices que je vous montre sont bons pour la cheville et les hanches, donc c'est parfait!
RECOMMANDATIONS
Abduction(mouvement sur le côté): 2 séries de 30 répétitions par côté
Le balancier: 2 séries de 30 aller-retour par côté
Exercice sur le banc: 2 séries de 20 répétitions
C'est bon de faire ces 3 exercices à chaque début d'entraînement, que ce soit simplement du cario ou même le haut du corps. Plus vous le faites souvent, plus vous vous améliorerez. Ces exercices travaillent surtout le fessier moyen qui est en grande partie le muscle qui travaille le plus pour stabiliser la hanche.
Si vous voulez augmenter la difficulté:
- mettez vos mains sur vos hanches
- mettez un poids autour de vos chevilles
- embarquez sur une surface instable
- ouvrez et fermez les yeux en alternance
Si c'est toujours trop facile pour vous, faites-moi signe et je vous expliquerez d'autres modifications.
AUTRES ASPECTS
Plus vous devenez stables, plus vos muscles vont être capable de travailler fort. C'est donc dire que vos poids auront tendance à augmenter! Par le fait même, vous deviendrez plus endurants et vos cuisses deviendont plus fermes. Je pense que cet aspect est non négligeable.
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
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