Votre 1er chin-up, la méthode complète pour y arriver

Vous savez que j'adore donner les meilleurs trucs pour arriver à vos fins pour n'importe quel objectif. C'est encore ce que je vais faire aujourd'hui et ce, avec les 'chin up' ou l'action de se souler dans les airs en tirant son corps vers le haut. Ce que je vais vous montrer, c'est la progression pour arriver à le faire. Ça peut sembler difficile, mais j'ai déjà entraîné une fille qui a finalement réussi à en faire 10 de suite, donc c'est très possible. Ce qu'il faut faire c'est de bien se préparer et tout devrait bien se passer.

PRÉPARATION INITIALE

Il faut premièrement comprendre que moins vous pesez, plus c'est facile. Ce que je recommande à mes clients c'est qu'ils soient sous 27,5 d'IMC. Si vous pesez 15-20 lbs de plus que votre poids santé, c'est que vous avez dépassé 27,5. Je conseille donc à ces gens de maigrir pour les aider avant de vouloir prendre des stéroïdes.

Comme deuxième action, je leur suggère de faire un test au 'lat pull down'. S'ils sont capable de tirer la barre sur la poitrine avec 80% de leur poids corporel, alors ils devraient être capable de faire un chin up. Sinon, c'est à ce moment que la progression commence.

PROGRESSION

Il faut que vous fassiez des chin up en excentrique. Ce qui veut dire qu'au lieu de vous soulever, vous ne faites que vous retenir en descendant. Pour vous rendre en haut, vous devez monter sur un banc et vous retenir durant 5 secondes. Après ce temps, vous devez être rendu en pleine extension. Vous recommencez ça pour 6-8 répétitions et 3 séries. Au long des semaines, ça devrait vous amener à faire votre premier chin up!

AIDE-MÉMOIRES

Tout au long de la descente, vous devez toujours avoir le mouvement en contrôle. Si vous n'êtes plus capable de retenir 5 secondes, arrêtez et attendez pour la prochaine série. Si vous voulez que ça soit plus facile, prenez les grip les plus rapprochées(en marteau) et ça vous aidera grandement. En faisant ces exercices à tous vos entraînements, vous devriez être capable d'y arriver en moins de 3 mois!!!

COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER

par Charles Lamontagne 28 oct. 2011 - 00:58 A été vu 717 fois
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