De Super Abdos Et Un Ventre Plat, Ça Vous Tente?

Le top des secrets pour avoir de superbes abdos et un ventre plat

Un article de Mike Geary (Entraîneur personnel diplomé et spécialiste qualifié en nutrition). relatant un entretien entre celui-ci et Geovanni Derice.

J’ai eu le plaisir d’être interviewé récemment par un professionnel de remise en forme de New York City, le coach personnel diplômé Geovanni Derice. L’interview se trouve ci-dessous et je pense que vous allez l’aimer,  Je dévoile quelques-unes des stratégies les plus dures pour retrouver un ventre plat en se débarrassant de la graisse tenace.

Geovanni Derice : Bienvenue Mike à notre journal de 4-ever-Toned Fitness. Pour ceux qui ne vous connaissent pas, parlez-nous de vous et dites-nous comment vous faites pour aider nos lecteurs en ce qui concerne leur forme physique et leur santé.

Mike Geary : Merci de me recevoir, Geo. Eh bien, pour revenir un peu en arrière, j’ai été très impliqué dans la condition physique et les sports pendant plus de 17 ans maintenant, en fait, depuis que je suis un adolescent. Le fait d’être impliqué dans le sport à l’école secondaire m’a d’autant plus poussé à m’intéresser à l’entraînement et au conditionnement physique.

À cette époque, dès que j’ai commencé à me sentir plus énergique, plus fort et avec un meilleur look, c’est devenu une véritable passion pour la vie. J’ai maintenant 33 ans et suis toujours accro à un mode de vie sain et ce style de vie me permet de me sentir énergique, confiant, fort et jeune au quotidien.

J’ai décidé au début de mes 20 ans que je voulais m’engager à aider les autres, à faire l’expérience de l’exaltation d’être en forme et de mieux organiser leurs vies. C’est surtout vrai depuis que nous sommes atteints par une véritable épidémie d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète, de cancer , de dépression, etc. C’est la raison pour laquelle je suis devenu un professionnel de la remise en forme. Cela me donne beaucoup de satisfaction d’aider les autres, surtout ceux qui ont lutté pendant des années pour être en forme en leur montrant que c’est tout à fait faisable et qu’il peut y avoir du plaisir dans le processus.

J’ai pris mon essor au fil des ans en commençant par quelques personnes du coin avec des entraînement s personnalisés. Maintenant je suis en mesure d’aider les personnes du monde entier à atteindre leurs objectifs de remise en forme grâce à internet. J’espère seulement que ma passion pour la remise en forme inspirera les gens à agir et à améliorer leur apparence.

Geovanni Derice : Mike, si vous aviez à choisir 3 trucs efficaces qui fonctionnent encore et encore afin d’avoir des abdos et un ventre plat, lesquelles seraient-elles ?

Mike Geary : La première et la plus importante chose pour avoir le contrôle sur la perte de graisse au niveau du ventre et pour avoir des abdos, est de contrôler votre alimentation. Faire de l’exercice est important, mais votre alimentation est primordiale quand il s’agit de perte de graisse corporelle pour que vous puissiez voir vos abdos.

De nos jours, quand on parle d’alimentation saine favirisant la perte de graisse, il y a encore beaucoup de confusion… rien d’étonnant : nous sommes bombardés par des messages dans les médias qui vous disent ce qui est sain et ce qui ne l’est pas, plus tous ces ouvrages sur :

• des régimes faibles en glucides et matières grasses,
• élevés en protéines,
• végétariens,
• le jeûne,
• atkins,
• régime pour l’été,
• diètes liquides et des centaines d’autres.

Il y a tellement d’informations qui portent à confusion, que le consommateur moyen ne sait même pas par où commencer quand il s’agit de manger pour favoriser la perte de graisse.

La deuxième chose qui fonctionne encore et encore, (et c’est très important) est de se mettre l’accent sur l’intensité de vos séances d’entraînement et de se concentrer sur le travail du corps entier afin d’obtenir la meilleure réaction métabolique, celle qui vous fera perdre cette graisse tenace au niveau du ventre.

Afin de vraiment mincir, les séances d’entraînement doivent être de haute intensité, avec de courtes périodes de repos, travaillant les plus grands groupes musculaires du corps, plutôt que de tenter d’isoler certains petits muscles comme les biceps, les triceps, ou les mollets.

Troisièmement, parlons de l’entraînement spécifique des abdos. Quand il s’agit d’entraîner les abdos, si vous voulez des résultats concrets, je vous recommande toujours d’oublier les crunches et les sit-ups. Ils sont bons pour quelqu’un qui n’est pas vraiment en condition physique, alors que la plupart des gens qui ont déjà fait des entraînements intensifs ont besoin de stimuler bien plus leurs abdos qu’avec des crunches. Les crunches sont des exercices d’abdominaux qui fournissent en fait le moins de résistance, et souvenez-vous que la résistance est ce qui développe et tonifie les muscles.

Je fournis des tonnes de très bons exercices d’abdos dans mon livre, mais l’un des exercices avec le plus de résistance pour les abdos, est le relevé de jambes barre fixe (mais PAS de la même façon que vous voyez la plupart des gens le faire à la salle). La clé pour le faire et pour entraîner vos abdos  à la folie est de basculer votre bassin lorsque vous soulevez vos jambes. Pratiquement personne ne le fait jamais correctement. Pour être honnête, la majorité des gens n’arrivent pas à le faire au début, mais je fournis un certain nombre de stratégies dans mon livre sur la façon de progresser afin de faire correctement cet exercice.

Geovanni Derice :Qu’est-ce que les gens ne font pas correctement quand il s’agit de développer les « tablettes de chocolat » ?

Mike Geary: Eh bien, Geo, je sais que cela pourrait sembler étrange, mais pour obtenir ces fameuses tablettes de chocolat, la principale chose que les gens ne font pas correctement afin d’avoir des tablettes de chocolat c’est… êtes-vous prêt ?

C’est qu’ils passent justement trop de temps à se concentrer sur l’entraînement de leurs abdos ! BEAUCOUP TROP DE TEMPS passé sur des exercices d’abdominaux. Cela peut sembler fou, mais c’est pourtant vrai.

Rappelez-vous ceci : si vous voulez obtenir un ventre plat et des abdos visibles, il faut absolument  avoir un faible pourcentage de graisse corporelle. Pour ce faire, vos entraînements doivent très fortement stimuler vos hormones, celles qui dont le rôle est de de déclencher la combustion des graisses corporelles et d’augmenter votre métabolisme. Et cela ne se fait tout simplement pas lorsque vous concentrez trop de temps à l’entraînement d’un petit groupe de muscles comme les abdos.

Au lieu de cela, vous devez utiliser la majorité de votre temps en mettant l’accent sur l’entraînement de plus grands groupes musculaires comme les jambes, le dos et les pectoraux. C’est cet entraînement qui va stimuler le métabolisme et les hormones de combustion des graisses et qui vont vous donner une allure vraiment mince et sportive!

Geovanni Derice : Quels sont les exercices que les gens doivent faire s’ils veulent obtenir un maximum de définition sur la partie moyenne de leur corps ?

Mike Geary : Quand il s’agit de développer les abdos eux-mêmes, je me réfère de nouveau aux relevés de jambes, à la barre fixe et à quelques bons exercices au sol comme les relevés de bassin (comme décrit et illustré dans mon livre).

Toutefois, je le dis et le re-dis, un maximum de définition des abdos et de la portion moyenne du corps vient de la perte de graisse corporelle. Les exercices les plus efficaces présentés dans mon programme pour cet objectif sont divers types de mouvements d’arrachés et d’épaulés (des exercices avec haltère(s) que pratiquement personne ne fait dans une salle de gym), mais aussi :

• les squats,
• les soulevés de terre,
• les fentes avant,
• les fentes sur une marche,
• les épaulés & développés,
• les grimper de montagne,
• les sprints,
• et d’autres exercices complet avec le corps au complet.

Si vous voulez de superbes abdos, concentrez-vous sur ceux-là au lieu de vous focaliser sur l’entraînement des abdos directement !

Geovanni Derice : Quand il s’agit de l’alimentation, les gens ont vraiment essayé des millions de façons d’obtenir une chose … c’est la perte de graisse. Quelles recommandations avez-vous donné afin d’aider vos clients à perdre de la graisse corporelle et de s’en débarrasser ?

Mike Geary : J’ai inclus un débat complet à ce sujet dans mon livre, ce qui représente à peu près la moitié du livre, mais je vais essayer de faire quelques généralisations simples et agréables pour inciter les gens à commencer sur la bonne voie immédiatement. Le plus important est que votre alimentation soit aussi naturelle que possible en évitant au maximum les aliments industrialisés. Il faut savoir que c’est le fait d’industrialiser les aliments qui les rend insalubres, et que cela détruit totalement votre métabolisme et l’équilibre hormonal de votre corps.

Par exemple, pourquoi manger des grains raffinés, lorsque vous pouvez manger des grains entiers (mieux encore les grains germés ? Je recommande d’habitude de limiter les aliments à grains pour de meilleurs résultats.

Pourquoi manger du sucre raffiné lorsque vous pouvez obtenir des sources naturelles de sucre à partir d’autres aliments hautement nutritionnels comme les fruits ? Pourquoi manger des aliments hautement industrialisés, raffinés et des huiles végétales hydrogénées alors que vous pouvez manger des sources naturelles de matières grasses saines comme :

• les noix,
• les avocats,
• le poisson,
• les œufs,
• le lait de coco,
• la viande biologique, et ainsi de suite…

L’essentiel est de ne pas toutefois tomber dans certains pièges comme la réduction excessive des glucides (bien que je crois fermement qu’une réduction notable de la consommation des glucides ne soit pas un gros problème pour la plupart des gens), trop peu de graisses, de très haute teneur en protéines, ou toutes autres combinaisons qui concentrent trop votre attention sur un macronutriment plus qu’un autre.

Votre corps a besoin de tous les macronutriments pour bien se développer et obtenir une variété de vitamines, minéraux, antioxydants, etc. Essayer de supprimer un groupe alimentaire tout entier va à l’encontre de ce dont votre corps a besoin. Je vais beaucoup plus dans les détails dans mon livre sur ce sujet extrêmement important de la perte de graisse corporelle (en particulier la graisse tenace du ventre).

Geovanni Derice : Merci beaucoup Mike de partager avec nous toutes ces super informations.

J’espère que vous avez apprécié cet entretien et que vous en avez retenu des informations précieuses qui vous motiveront et vous permettront de rendre vos abdos bientôt visibles. Si vous ne possédez pas encore ce programme, assurez-vous de posséder une copie de mon livre « Tout sur les Abdominaux » et découvrez tout le programme que j’ai développé pour vous débarrasser pour de bon de l’excédant de graisse de votre ventre !

Je vous invite à voir par vous-même les résultats que mes lecteurs ont obtenus en perdant leur graisse abdominale et en laissant apparaître de superbes abdos..

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