Le développé militaire : l'exemple d'Arnaud

Arnaud - Paris - 20 ans - 1m78/79 - 76kg

Arnaud habite Paris, il aura 20 ans demain. Arnaud est l'illustration que l'on peut prendre de la masse en restant toujours très sec. Il y a quelques jours, Arnaud me disait : " J'ai pas pris de poids sur la balance mais pourtant j'ai l'impression d'avoir pris des pecs grâce au développé militaire. Alors c'est bizarre... Je suis à 76kg sec et j'aimerais monter à 80, il faut être patient avec la muscu ..."

Le développé militaire permet de bien concentrer l’effort sur les pectoraux supérieur. Il s’agit de tenir une grande barre (>=1m75) au dessus de la poitrine, position debout, en pronation et de la soulever sur la tête, puis de la rabaisser et de la remonter, etc…
Cet exercice de base stimule plusieurs articulations et un grand nombre de muscles.
Muscles principaux :
- Deltoïdes, faisceau antérieur et externe
- Faisceau claviculaire du grand pectoral (surtout lors de la partie basse du mouvement)
Muscles secondaires :
- Triceps
- Dentelé
- Trapèzes supérieurs
Bien entendu, de part la posture debout, les jambes, abdominaux et lombaires seront eux aussi impactés, mais de façon très faible.
Comme tout exercice de base, ce mouvement peut être remplacé par d'autres, il existe de nombreuses variantes :
- Développé militaire assis
- Développé militaire à la barre guidée
- Développé militaire avec haltères
- Développé militaire avec rotation
Attention, le développé militaire debout à la barre n’est pas sans risque. Le principal danger lié à cet exercice est de prendre une charge trop lourde :
- Vous aurez alors le risque de faire tomber la barre
- Risque de ne pas bien maîtriser le mouvement, donc de cambrer le dos, ce qui peut provoquer des problèmes de lombaires.
Pour ceux qui ont des problèmes de dos, il est préférable d'éviter cet exercice, car la pression sur la colonne vertébrale peut être importante si vous êtes fort et que vous soulevez lourd.
Le développé militaire debout à la barre est donc un exercice de musculation à utiliser avec précautions.

Je vous tiendrai au courant de l'évolution d'Arnaud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com