Les 8 Trucs Pour Réduire Vos Risques de Diabète

il ya des changements de style de vie que nous pouvons tous faire pour réduire le risque de développer la maladie. Le département américain de la Santé et des Services National Diabetes Education Program offre jusqu'à ces conseils de prévention . 

1)But de perdre au moins 5 à 7 pour cent de votre poids actuel- 
que c'est de 10 à 14 livres pour une personne de 200 livres Perdre un peu de poids en obtenant au moins 30 minutes d'activité physique par jour, cinq jours par semaine et de manger des aliments faibles en calories et en gras.
2)vos amis et votre famille sont là  pour vous aider 
à réduire votre risque de diabète de type 2 Demandez à votre famille et vos amis pour vous aider à respecter votre programme. Impliquez-les dans vos activités. Vous pouvez aider à chaque coup d'autres plus, manger moins et à vivre une vie plus saine.
3)Faire des choix alimentaires sains tous les jours Commencez par de petits changements, comme la commande la plus petite taille du repas au lieu de plus grand, de taille à la version super-aliments de restauration rapide. Choisissez les glucides qui ont beaucoup de fibres comme les fruits et légumes frais de toutes les couleurs de l'arc-en-rouge, orange, jaune, blanc, vert, bleu et violet. Mangez aliments riches en calcium, tels que ou sans matières grasses du lait, du yogourt faible en gras et le fromage.
4)Prenez le temps de préparer et cuisiner des aliments sains Freeze parties afin d'avoir des repas sains prêts pour les jours où vous êtes trop fatigués ou n'ont pas le temps de cuisiner. Au lieu de poulet frit, essayez grillé, cuit ou grillé. Utilisez de l'huile végétale ou de canola lorsque vous choisissez d'alevins. Pour un plat principal, essayez en gras macaronis faible et fromage servi avec vos légumes préférés et d'une salade. Une patate douce au four garnie de matières grasses ou sans gras crème sure réduite est une bonne option pour un plat d'accompagnement.
5)Réduisez la taille des portions alimentaires La taille des portions que vous êtes habitués à manger peut être égal à deux ou trois portions standard ce qui équivaut à doubler ou tripler le nombre de calories et de gras! Les tailles des portions sont souvent plus petits que vous ne pensez. Comparez la taille des portions d'objets du quotidien. Par exemple, une portion de céréales est d'environ la taille d'un poing fermé. Trois onces de viande maigre ou de poisson est d'environ la taille d'un jeu de cartes.
6)Buvez de l'eau plutôt que des boissons de fruits sucrés et les boissons gazeuses Trouver une bouteille d'eau vous aimez vraiment de votre église, un organisme communautaire ou équipes sportives préférées, et boire de l'eau de là, où et quand vous le pouvez. Buvez un verre d'eau 10 minutes avant votre repas de prendre l'avantage sur votre faim. (Associés: les scientifiques découvrent un nouvel outil de lutte contre le diabète)
7)Augmentez votre niveau d'activité en marchant plus souvent Annexe «dates de marche» avec des amis ou des membres de la famille tout au long de la semaine. Organiser un groupe de marche avec vos voisins, collègues ou membres de l'église. Emmenez votre chien ou d'un ami de chien pour une marche rapide. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur à votre bureau. Livrer un message en personne à un collègue au lieu d'envoyer un e-mail.
8)Testez votre risque de diabète de type 2  grâce à  Test en Ligne
Connexes: les scientifiques découvrent un nouvel outil dans la lutte contre le diabète
 http://www.afd.asso.fr/
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