Comme dernier exercice correctif, j'ai décidé de vous montrer un truc pour bien effectuer le fameux ''biceps curl''. C'est un exercice que tous les gens qui s'entraînent font, mais pas toujours de la bonne manière.
ERREUR
Ça arrive souvent que l'on voit des gens soulever les poids et s'aider en avançant le bassin et en penchant le tronc vers l'arrière. Ça peut créer du stress inutile sur les vertèbres lombaires, mais surtout, ça vous habitue à forcer trop du dos. Ce qui veut dire qu'il travaillera inutilement lorsque ça ne doit pas.
C'est à ce moment que vous risquez plus de vous faire des blessures qui peuvent mettre un frein à votre entraînement.
CORRECTION
La meilleures façon de protéger votre dos lorsque vous les faites, c'est de vous accoter contre le mur. Vous devez avoir :
- les omoplates
- et le bassin
qui sont bien appuyés contre le mur. Si l'un ou l'autre ne touche plus pour 2 répétitions, ça veut dire que vous devez arrêter la série. Prenez un repos et recommencez.
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