Ménopause et alimentation

J'ai lu et apprécié : "Ménopause gourmande (La)"

Extrait du dossier sur la ménopause sur Passeport santé

Prévention des symptômes de la ménopause

 

La ménopause est le fruit d'une évolution naturelle.
Néanmoins, des études réalisées à travers le monde montrent que des différences dans le mode de vie, l'alimentation et les activités physiques peuvent influencer l’intensité et le type de symptômes que subissent les femmes durant la ménopause¹.

De façon générale, on mettra toutes les chances de son côté en adoptant les mesures préventives suivantes avant 50 ans, particulièrement pendant la quarantaine.

• Privilégier les aliments qui favorisent une bonne santé des os et du coeur : riches en :

- calcium,

- vitamine D,

- magnésium,

- phosphore,

- bore,

- silice,

- vitamine K

- acides gras essentiels (oméga-3 notamment),

mais faibles en gras saturés, et fournissant des protéines végétales au lieu de protéines animales.

• Manger des aliments riches en phytoestrogènes (soya, graines de lin, pois chiches, oignons, etc.).
• Au besoin, prendre des suppléments de calcium et de vitamine D.
• Pratiquer régulièrement une activité physique qui fait travailler le coeur et les articulations, ainsi que des exercices de flexibilité et d’équilibre.
• Cultiver une attitude positive par rapport à la vie.
• Rester active sexuellement.
• Pratiquer les exercices de Kegel, tant pour combattre l'incontinence urinaire à l'effort que pour améliorer la vie sexuelle en augmentant le tonus des muscles vaginaux.
• Ne pas fumer. En plus de nuire aux os et au coeur, le tabac détruit les oestrogènes.

En outre, comme il a été expliqué ci-dessus, les femmes, du fait qu’elles sont ménopausées, mais surtout parce qu’elles avancent en âge, sont plus à risque d'ostéoporose, de maladies cardiovasculaires, de cancer de l’endomètre et de cancer du sein. On aura donc soin d'appliquer les mesures préventives associées à ces maladies. Voyez leur fiche respective.