La meilleure façon de combattre un problème c'est toujours de s'y connaître dans ce domaine. Plus vous êtes informé, plus c'est facile de remédier à la situation et d'éviter les problèmes. C'est aussi la même chose pour l'entraînement physique, le sport, la nutrition et la psychologie. Étant donné qu'ils sont tous reliés entre elles, ces disciplines qui entourent la santé doivent être connues et enseignées de fond en comble. C'est pour cette raison que j'ai décidé de vous faire part de 40 choses QUE JE SUIS SÛR QUE VOUS NE CONNAISSEZ PAS!! Ça vous donnera encore plus d'informations sur le ''fitness'' et vous serez encore plus en mesure de l'améliorer de façon autonome.
- LES GLUCIDES, LES PROTÉINES, LE GRAS ET L'ALCOOL ONT 4,4,9,7 CALORIES PAR GRAMME RESPECTIVEMENT. Vous comprenez alors pourquoi le gras, surtout le mauvais gras en trop grande quantité, est problématique.
- IL FAUT UNE RESTRICTION CALORIQUE DE 3500 CALORIES POUR PERDRE 1 LIVRE DE GRAS. Ça peut aussi bien être fait par l'alimentation que par l'activité physique. En coupant 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 livre de gras par semaine.
- L'INSULINE ET L'HORMONE DE CROISSANCE ONT UN EFFET DE RELATION INVERSE. Ce qui veut dire que lorsque vous dormez et que votre corps libère de l'hormone de croissance (qui aide à la récupération et à l'amaigrissement), plus l'insuline est élevée, moins vous en produisez. C'est donc une très bonne raison pour éviter de manger des glucides avant de se coucher.
- SEULEMENT LE GRAS ET LES PROTÉINES SONT DES NUTRIMENTS ESSENTIELS, PAS LES GLUCIDES. Le corps peut lui-même en produire.
- VOUS BRÛLEZ PLUS DE CALORIES DURANT LES 23 HEURES DE LA JOURNÉE OÙ VOUS NE FAITES RIEN QUE DURANT VOTRE ENTRAÎNEMENT. Ça s'appelle le système basal, l'énergie nécessaire pour faire fonctionner au minimum votre corps. Un entraînement brûle environ 400 calories, tandis que le système basal utilise entre 1200 et 2200 calories.
- VOUS N'AVEZ PAS ABSOLUMENT BESOIN DE FAIRE DU CARDIO POUR PERDRE DU POIDS, mais ça aide quand même. La nutrition y est pour beaucoup!
- LA FAMEUSE ''ZONE DE PERTE DE GRAS'' AU CARDIO NE VOUS FAIT PAS PERDRE PLUS DE CALORIES AU TOTAL, ça veut dimplement dire qu'à cette intensité le corps brûle plus de gras comme énergie.
- PERSONNE N'EST JAMAIS TROP VIEUX POUR FAIRE DES SQUATS!!! Avec une bonne technique et une bonne supervision, tout est possible.
- L'AMAIGRISSEMENT N'EST PAS UN TRAVAIL PHYSIQUE, MAIS BIEN PLUS MENTAL!! Réglez vos ''bibittes'' et vous augmenterez grandement vos chances.
- LES PESÉES NE SONT PAS LA SEULE VALIDITÉ LORS D'UN PROGRAMME DE PERTE DE POIDS. Il faut vérifier: le % de gras, les circonférences du ventre et des cuisses, la quantité de gras à des endroits préçis. À ce moment, vous êtes capable de donner un bilan complet de votre cheminement.
- VOUS POUVEZ PAS MAL MANGER N'IMPORTE QUOI ET PERDRE DU POIDS, MAIS ÇA NE VEUT PAS NÉCESSAIREMENT DIRE QUE C'EST DU GRAS. Il faut vraiment s'assurer que le poids que vous perdez n'est pas du muscle, car ça diminuera vos performances. C'est inévitable d'en perdre, mais le moins possible est le mieux. Venez me voir pour que je vous explique comment faire ça!!
- VOUS NE POUVEZ PAS PERDRE DU GRAS À UN ENDROIT EN PARTICULIER EN FAISANT UN EXERCICE PARTICULIER. Tout dépendant de vos hormones dominantes, vous allez perdre plus ou moins de gras à différents endroits. Par contre, en améliorant le bilan hormonal, vous pouvez contrôler un peu plus où le corps va prendre le gras pour l'utiliser en énergie.
- LES MUSCLES NE SONT PAS PLUS LOURDS QUE LE GRAS, ILS SONT SIMPLEMENT PLUS DENSES POUR LA MÊME GROSSEUR. Ce qui veut dire que pour un poids équivalent des 2 substances, vous aurez moins de muscle que de gras. Ça veut aussi dire que pour un même poids corporel (où vous étiez plus gras), vous pouvez être plus petit et avoir plus de muscle.
- 0 GRAMME DE GRAS SUR L'ÉTIQUETTE NE VEUT PAS TOUJOURS DIRE RÉELLEMENT QUE ÇA N'EN CONTIENT PAS. Apprenez à lire la liste des ingrédients.
- DU PAIN FAIT DE GRAINS ENTIERS EST QUAND MÊME UN PRODUIT RAFFINÉ!!!! Vous le saviez? Moins vous en mangez, mieux c'est!!
- BIEN MANGER N'EST PAS PLUS CHER QU'UNE DIÈTE DE MALBOUFFE, il faut seulement savoir acheter au bon moment et SAVOIR CONTRÔLER SA FAIM!! Bien manger vous fera moins manger, alors les quantités achetées seront moindres. Et de toutes façons, un trio McDo peut coûter 8$, alors vous êtes capable de très bien manger chez vous à ce prix-là!!
- VOUS NE POUVEZ PAS SIMPLEMENT VOUS FIER À L'IMC POUR SAVOIR SI VOUS AVEZ PERDU DU GRAS. C'est simplement un facteur parmi d'autres qui vous aideront à vraiment connaître votre progression.
- VOTRE CORPS PEUT PRODUIRE DU SUCRE À PARTIR DES PROTÉINES ET DU GLYCÉROL (PRÉSENT DANS LES GRAS), ce n'est pas juste à partir des glucides.
- CE N'EST PAS SIMPLEMENT LES MOTS ''GRAINS ENTIERS'' SUR UNE BOÎTE QUI EN FONT UN ALIMENT SANTÉ. Ne vous faites pas avoir avec ces publicités marketing!!
- VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS ESSAYER DE PERDRE DU GRAS AU RISQUE DE NUIRE À VOTRE SANTÉ. C'est pour ça que je ne recommande jamais à personne de prendre des ''fat burners'', car on ne sait pas quel problème médical ça peut causer: arythmie, sudation excessive...etc
- ÊTRE VÉGÉTARIEN N'EST PAS UN GAGE DE PERTE DE GRAS. C'est faux de penser que ceux qui le sont perdent plus de gras. La viande a beaucoup de nutriments, vitamines et minéraux très importants.
- FAIRE CUIRE DES ALIMENTS PEUT EN MÊME TEMPS DIMINUER LA QUALITÉ DES NUTRIMENTS QUI S'Y RETROUVE ET LES RENDRE PLUS BIODISPONIBLES. Ce qui est important, c'est de faire les deux: manger cru et cuit de temps en temps. Lorsque vous faites cuire la tomate, par exemple, le lycopène est de l'ordre de 4 fois plus disponible. Ce n'est donc pas à prendre à la légère. Plein d'autres aliments ont la même chose.
- LA CORRÉLATION EST ÉLEVÉE ENTRE LE NIVEAU DE VOTRE CONDITION PHYSIQUE ET CELLES DES GENS PRÈS DE VOUS. C'est important que vos amis soient en pleine forme pour vous encourager indirectement à l'être. Je vous l'ai dit souvent: ''Vous êtes un mélange des 5 personnes les plus importantes qui vous entourent de façon hebdomadaires''.
- C'EST BEAUCOUP PLUS FACILE DE PERDRE 10 LBS DE GRAS QUE DE GAGNER 10 LBS DE MUSCLE. Mesdames, SOYEZ DONC SANS CRAINTE, vous ne ressemblerez jamais à HULK!
- LES CELLULES ADIPEUSES PEUVENT SE CRÉER, MAIS PAS DISPARAÎTRE. Elles peuvent seulement rapetisser. C'est pour ça que c'est important de ne pas prendre de poids, car le corps se souvient et c'est beaucoup plus facile de reprendre du poids par la suite, étant donné que les adipocytes adorent se faire remplir et être rassasiées.
- VOUS N'AVEZ PAS BESOINS DE FAIRE DES ''BICEPS CURLS'' POUR AVOIR DE GROS BRAS, tous les exercices de tirage avec des gros poids sont bien plus efficaces pour le faire. Changer les sortes de prises et vous serez vraiment en mesure de bien muscler tous les muscles souhaités.
- ÊTRE MINCE N'EST PAS AUTOMATIQUEMENT UN GAGE DE SANTÉ. Même les personnes obèses qui ont un bon cardio peuvent avoir une meilleure santé que celles qui sont minces et sédentaires. TENEZ-VOUS LE POUR DIT!!!!
- SI VOUS ACHETEZ DE LA MALBOUFFE, C'EST CERTAIN QUE VOUS LA MANGEREZ: je le fais moi-même quand je fais cette erreur. Il s'agit simplement que j'aie vraiment faim et voilà, c'est fait!! Personne n'est parfait, ne jouez donc pas au saint et évitez d'acheter des cochonneries.
- LA SANTÉ DE VOTRE THYROÎDE EST POSITIVEMENT CORRÉLÉE AVEC LES EXERCICES INTENSES.
- LA TESTOSTÉRONE EST NÉCESSAIRE POUR LA PERTE DE GRAS AUTANT CHES LES HOMMES QUE CHEZ LES FEMMES. Il ne faut donc pas que les femmes aient peur de soulever des poids pesants, car elles ont tout avantage à le faire sur une base régulière.
- VOUS N'AVEZ PAS BESOIN D'UN GYM POUR VOUS ENTRAÎNER EN MUSCULATION. Les parcs sont débordants de modules qui ne souhaitent que se faire manipuler pour vous permettre de forcer à souhait.
- PLUS VOS ENTRAÎNEMENTS SONT INTENSES, PLUS VOUS CONTINUEREZ À DÉPENSER DES CALORIES APRÈS LA SÉANCE. Ça peut vous permettre de brûler plus de gras jusqu'à 24 heures après votre cardio ou votre musculation. Comprenez que c'est souhaitable!!
- VOTRE CORPS A 3 TYPES DE FIBRES MUSCULAIRES: POUR L'ENDURANCE, POUR LA FORCE ET POUR LA PUISSANCE. Il faut que vous les travailliez toutes pour vous permettre d'avoir les meilleurs résultats possible.
- 60% DES GENS QUI COMMENCENT À S'ENTRAÎNER LÂCHENT APRÈS 6 SEMAINES. Vous voyez pourquoi c'est important que quelqu'un soit là pour vous motiver et vérifier votre progression??? C'est souvent à cause d'un manque de résultats. Arrangez-vous pour faire les meilleures choses possible et arrêter d'agir de façon IDIOTE!!!
- UNE DÉSHYDRATATION DE 3% PEUT CAUSER UNE PERTE DE FORCE DE 10%. C'est assez important lorsque vous êtes dans une compétition ou que vous devez atteindre des objectifs préçis.
- L'EFFET THERMIQUE DES ALIMENTS EST TRÈS ÉLEVÉ POUR LES PROTÉINES. Pour chaque gramme de protéine que vous mangez, ça coûte 25% PLUS d'énergie pour la digestion, par rapport aux gras et aux glucides.
- L'ACIDE LACTIQUE N'EST PAS LA CAUSE DES COURBATURES. C'est une vieille croyance qui ne tient pas la route. C'est plutôt un ensemble de facteurs comme le pH, les déchets métaboliques et la déshydratation qui en sont, entres autres, la cause.
- VOUS N'ÊTES PAS OBLIGÉS DE FAIRE DES EXERCICES QUI STIMULENT DIRECTEMENT LES ABDOS POUR QU'ILS SE DÉVELOPPENT. Lorsque vous faites des squats avants, du deadlift, des chin-ups, un développé des épaules debout, vous travaillez beaucoup vos abdominaux.
- VOUS POUVEZ PERDRE DU POIDS ET GAGNER DE LA MASSE MUSCULAIRE. COMME VOUS POUVEZ AUSSI PRENDRE DU POIDS ET PERDRE DU GRAS. Il suffit simplement de vraiment bien contrôler vos hormones et les moments préçis où vous devez manger.
- LA PERSISTENCE ET LA PATIENCE SONT LA CLÉ DU SUCCÈS POUR LA PERTE DE GRAS À LONG TERME!!
En lisant tout ça, c'est certain que vous n'allez pas connaître plus de 10 points. Mais si vous faites de la recherche parmi tous les articles que j'ai écrit, vous allez sûrement tout comprendre dans l'art d'appliquer tout ça.
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