Quechua Tour des Fiz – Equipement et nutrition

Après mon récit complet du Quechua Tour des Fiz, je voulais faire un article supplémentaire pour faire le bilan de l’équipement et la nutrition utilisé sur cette course pour donner une idée aux lecteurs de ce qu’il faut globalement comme matériel pour se lancer dans une telle aventure.

Equipement

En premier lieu, voilà la liste de l’équipement utilisé :

MatérielModèleObligatoire

ChaussuresSaucony Xodus 3.0

ChaussettesX-Socks

ManchonsZensah

ShortQuechua Raid Trail

BoxerPuma

T-shirtGolite floqué Runnosphère
Quechua Tec Raid Trail

VesteQuechua Raid Trail imper verteOui

SacQuechua Extend 0-12LOui (sifflet intégré)

MontreGarmin 310XT

BuffSaintéLyon 2011
GoodPeopleRun

BâtonsGuidetti Diagonal des Cîmes
Télescopique 3 brins

FrontalePetzl NaoOui

CorsaireGore 3/4 TonicOui (non porté)

Poche à eau1,5L provenant du Salomon Skin S-Lab 5 + Source Magnet ClipOui

AutreTéléphone portable
Couverture de survie
Pièce d'identitéOui

Du classique, des produits simples mais de qualité. J’ai pu changer de tshirt au ravitaillement des 30 km. C’était très agréable de repartir sec, mais l’effet a été de courte durée

Si j’avais su, j’aurais plutôt pris 1 ou 2 buff sec, au bout d’un certain moment, gorgés d’eau et de sueur, j’aurais aimé pouvoir en changer.

Sinon, la veste était très agréable au départ pour ne pas prendre froid mais a vite été remisée au fond du sac dès le levé du jour.

Les chaussures étaient au top, une très bonne accroche, un bon maintien (même si je me suis foulé la cheville un peu plus tard avec).

J’ai porté des manchons, un peu par réflex, je ne sais pas vraiment si c’est bénéfique ou purement placébo comme effet :p

Sinon, j’ai bien fait attention de mettre du Nok aux endroits sensibles et sur les pieds, plus du strap sur les tétons (grand moment de désarroi au moment de l’enlever :p). Bref, aucun soucis d’échauffement ni d’ampoules !

Nutrition

Côté nutrition, je répète un plan qui a déjà été gagnant (à la SaintéLyon 2011 par exemple)

Il est assez simple, préparer des packs pour environ 6h d’effort avec dans chacun :

- de la poudre à diluer pour tenir 2h
- des gels à prendre tout les 40/45 minutes pendant 2h tout en buvant régulièrement de l’eau claire
- des barres salées/solides à prendre pendant 2h également en consommant de l’eau claire

Le tout répété autant de fois qu’il le faudra.

Voilà à quoi ressemble un pack 6H :

Le ziploc contient donc, un autre Ziploc avec le bon dosage de poudre de boisson énergétique :

Les 3 gels :

Les 3 barres :

La procédure est simple, je pars avec le premier kit dispatché dans les poches du sac, la poudre dans la poche à eau, les gels à portée de mains et les barres pas trop loin. Arrivé au ravito, je fais bien le plein d’eau et vérifie que tout reste à portée de main. Une fois le premier pack terminé, je prends bien le temps de mettre le suivant en place comme expliqué juste avant.

Et voilà le résumé de ce que j’ai consommé / emporté :

ProduitQuantitéConsommé

Pack 1OUI

Phase 1
Boisson énergétiquePunch Power - Bio Drink Menthe
8 cuillèresoui (dans la poche au départ)

Phase 2
Gels
Mulebar Kicks Apple Strudel
Gu Chocolate Outrage
Isostar Energy Booster Colaoui

Phase 3
Salé / SolideIsostar Raisin Bretzel
Journey Curry Coco
Isostar Long Energyoui

Pack 2OUI

Phase 1
Boisson énergétiquePunch Power - Bio Drink Menthe
8 cuillèresoui

Phase 2
GelsMulebar Kicks Cherry Bomb
Gu Roctane Blueberry Pomegranate
Isostar Energy Booster Colaoui

Phase 3
Salé / SolideIsostar Raisin Bretzel
Journey Curry Coco
oui

Pack 3NON

Phase 1
Boisson énergétiquePunch Power - Bio Drink Menthe
8 cuillèresnon

Phase 2
GelsMulebar Kicks Apple Strudel
Mulebar Kicks Cherry Bomb
Gu Roctane Pineapplenon

Phase 3
Salé / SolideMulebar Liquorice
Isostar Long Energy
+Watt Carbo+non

BonusIsostar Tablettes High Energy citron
Gu Chomps
Isostar High Energy Fruit Boostoui
oui
non

En espérant que ce compte rendu pourra aider les indécis qui se demande quoi emporter pour des trail de cette difficulté.

Si vous avez des question ou des remarques, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires

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Un commentaire pour “Quechua Tour des Fiz – Equipement et nutrition”

1. Shuseth dit :
   6 septembre 2012 à 7:56

   Article très intéressant, surtout la partie nutrition.