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Entraînement Marseille-Cassis : semaine 4/6

Publié le 09 octobre 2012 par Josyrunning @JosyRunning

Entraînement Marseille-Cassis : semaine 4/6A ce niveau-là de l’entraînement, ON DONNE TOUT !
Et promis, la semaine prochaine, on y ira mollo !

  • Mardi : 45 minutes de course A allure de course, on choisit un itinéraire avec côte, histoire de se mettre en jambe sérieusement. Pour info, pour atteindre le col de la Gineste, c’est 4km de montée à 10%, soit 400m de dénivelé sur les 1er premiers km. DONC, on s’entraîne en conséquence !
  • Mercredi : Séance de fractionné, pour travailler la puissance dans les jambes …25 min d’échauffement, puis 2×6 min (30s allure rapide et 30s allure lente) pause au trot 5 min entre les 2 séries.
  •  Samedi : La course longue. 1h15 pour les plus “pépères” et 1h30 pour les bionic women (cf photo pour celles qui auront reconnu !)

Entraînement Marseille-Cassis : semaine 4/6


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