Connais-tu les réponses à ce quizz?

Je sais que la plupart des membres sur le site sont habituellement des gens avares de connaissances et de trucs pratiques pour les assister dans leur transformation. Ils veulent savoir pourquoi, comment, combien de fois et est-ce que ça marche???

Ce n'est pas toujours facile de savoir tout agencer ça ensemble et je vous comprends. Aujourd'hui, j'ai décidé de vous poser 30 questions sur l'entraînement pour connaître votre niveau de connaissances et pour vous permettre de comprendre pourquoi. En même temps, ça va vous donner la chance d'apprendre sur des sujets que vous n'avez sûrement jamais entendu parler.

VRAI ou FAUX

Les fibres musculaires peuvent se multiplier.
Le cardio est la meilleure façon de perdre du gras.
Le café est proscrit lors de l'entraînement.
Il est possible de gagner de la masse musculaire et de perdre du gras en même temps.
Le manque de sommeil enlève la faim.
La ghréline et la leptine sont des neurotransmetteurs que le cerveau libère pour l'humeur.
Le vélo n'est pas aussi demandant métaboliquement que la course.
Le blé agit comme une drogue pour le cerveau.
Le squat est un exercice de jambes qui sollicite les quadriceps et ça permet de soulever de grosses charges.
Suer permet d'améliorer les performances sportives.
La viande rouge doit être limitée à 500g par semaine.
Le poulet favorise davantage l'amaigrissement que le poisson pané.
Manger après l'entraînement favorise l'amaigrissement.
Manger pendant et après l'entraînement favorise la récupération.
Boire 1 litre d'eau par jour c'est le minimum prescrit pour favoriser la santé.
La musculation en série est bonne pour travailler le cardio.
Le saumon est meileur à manger que le thon.
Les pâtes ça fait plus engraisser que le quinoa pour les même quantités
Toujours se pousser à fond durant l'entraînement, c'est la meilleure façon d'avoir des résultats satisfaisants.
Pour la même quantité de calories, manger du gras c'est mieux que manger des glucides.
Manger des protéines le matin aide à diminuer les fringales durant l'avant-midi.
Faire 20 répétitions au lieu de 6, c'est mieux pour la perte de gras.
Garder son appartement froid en hiver est une bonne méthode pour perdre plus de gras.
Boire du jus le matin est moins nocif que le boire l'après-midi.
Le meilleur exercice pour muscler les pectoraux, c'est le push up.
Le deadlift est le meilleur exercice pour muscler le dos et les ischios.
Le sucre mangé la veille affectera ma glycémie et mes fringales le lendemain.
La liqueur est pire que l'alcool pour la prise de gras.
Manger 1 fois par jour peut être bon pour le corps.
La durée parfaite d'un entraînement est d'environ 50 minutes.

RÉPONSES

Faux, elles ne peuvent que grossir. Le muscle a tant qu'à lui 2 façons grossir: la fibre musculaire ou l'enveloppe musculaire.
faux, évidemment c'est l'alimentation, car si la bouffe reste un problème, les calories perdues ne donneront rien sur la balance. La combinaison des 2 est encore mieux.
faux, dans certains cas je l'encourage pour que mes clients puissent atteindre des dépenses caloriques plus élevées.
vrai, mais ce n'est pas facile et le timing des repas doit être vraiment bien calculé.
faux, c'est le contraire. Le manque de sommeil fait sécréter de la ghréline qui ''donne faim'' et fait diminuer la leptine qui''enlève la faim''.
faux, ce sont des hormones qui jouent sur la faim. L'hormone de l'humeur c'est la sérotonine.
faux, il est possible autant pour un que pour l'autre d'atteindre des intensités élevées. Par contre, les cyclistes en action auront toujours une fréquence cardiaque maximale diminuée de 10, contrairement s'ils faisaient le même effort à la course.
vrai, ça passe la barrière encéphalo-rachidienne du cerveau(membrane protectrice) et ça vient activer les même récepteurs de ''récompense'' que les droquges dures activent.
Vrai, c'est l'exercice le plus efficace pour les quadriceps.
faux, c'est le contraire. Plus vous perdez d'eau, moins les performances sont bonnes.
vrai, ce sont les recommandations du comité international du cancer et du Dr.Béliveau
vrai, à cause de la panure. Sinon, c'est vraiment la quantité qui aurait fait la différence et la quantité de gras avec le poulet. Habituellement, les poitrines de poulet n'ont pas beaucoup de gras.
vrai, car le corps a besoin de nutriments pour réparer le dommage qui a été fait lors de l'activité physique. À ce moment, et 30 minutes après, le corps ne fait pas de réserves avec ce qu'il mange, comparativement à tout autre moment de la journée.
vrai, car le corps a besoin de refaire ses stocks de sucres musculaires et de ses protéines musculaires à ce moment. Pour favoriser encore plus, il est suggérer de manger un peu avant, pendant, après...
vrai, mes recommandations à mes clients sont même de 1,5Litre par jour. La respiration, la sueur pour libérer la chaleur et l'urine en font perdre une bonne quantité par jour
vrai, ce n'est pas aussi efficace que la course, mais ça permet de garder ses acquis. Plus vous faites de jambes, mieux c'est.
faux, ce sont les 2 de gros poissons prédateurs et ils contiennent tous deux une grande quantité de métaux lourds. De plus, ce sont tous 2 des poissons gras avec sensiblement la même quantité d'omégas 3.
vrai, car ça contient moins de protéines que le quinoa et le blé donne envie de manger encore plus de blé et de glucides (effet dopant). Le quinoa a d'ailleurs plus de fibres.
faux, pour certaines personnes ça empêche de bien récupérer. Il faut toujours vérifier le volume total d'entraînement. Lorsqu'il est petit, c'est à ce moment que c'est le plus efficace pour mieux progresser à l'entraînement.
vrai, car ça n'agit pas sur la glycémie et les omégas 3 favorisent l'amaigrissement. Il vous faut manger au moins 1 gramme par jour.
Faux, car si tu t'es bourré d'aliments à haut index glycémique la veille, ça va probablement garder ta glycémie instable pour une journée. Les protéines vont sûrement aider, mais rien n'est certain alors c'est vraiment la prévention qui prédomine.
faux, ce n'est pas le nombre de répétitions qui vont faire la différence, c'est plutôt le style d'entraînement qui va aider. Même si c'est 6 répétitions, ça peut être fait en circuit et ainsi préconiser l'amaigrissement. Mais rappelez-vous, c'est l'alimentation qui et le plus efficace pour maigrir.
faux, c'est une idée complètement stupide. Pour la petite différence que ça peut faire, ça n'a pas d'incidence sur l'amaigrissement, mais probablement sur la santé. NE FAITES PAS ÇA!!
vrai, étant donné que vous êtes à jeun durant la nuit, la glycémie monte moins rapidement le matin lorsque vous prenez votre jus d'orange. Par contre, ça va quand même l'affecter alors ce n'est pas la meilleure des décisions possible.
faux, car les poids qui peuvent y être associés ne sont pas assez gros, comparativement au ''bench press'' où vous pouvez en mettre beaucoup. Par contre, c'est à mon avis la meilleure façon de travailler les pectoraux tout en stabilisant adéquatement l'omoplate. En ajoutant du poids sur le dos, on peut quand même arriver à quelque chose de très bien.
vrai, car c'est vraiment un exercice complet et lorsque c'est fait avec une bonne technique, la chaîne musculaire postérieure travaille très fort.
vrai, car ça aura débalancé votre sucre toute la nuit et ça vous donnere le goût de continuer à en manger le matin. C'est ainsi qu'une roue sans fin d'hyperglycémie suivie d'hypoglycémie sera mise en branle si vous ne changez pas d'alimentation.
vrai, que ça soit le sucre, le gaz carbonique, la caféine, le colorant ou les agents de conservation, la liqueur ne contient aucun nutriment!!! Tout le sucre que ça contient bousille ta glycémie et te fout en l'air la biochimie dans le système digestif. Comparativement, le vin rouge contient des anti-oxydants bénéfiques pour la santé si c'est pris en quantité adéquate.
vrai, dans des occasions où vous mangez énormément la veille( ex: Noel), votre corps a assez de bouffe en stock pour être capable de patienter jusqu'au souper sans tomber en hypoglycémie. Ce n'est pas l'idéal à faire, mais c'est ok. Dans un autre cas, les lendemains de ''brosse'' peuvent être moins pires si vous mangez qu'une fois dans la journée. Votre système digestif peut en profiter pour éliminer plus rapidement sans qu'il n'ait à devoir digérer en plus. À utiliser avec parcimonie par contre!!!
vrai, car après ce temps la quantité de cortisol (hormone de stress) augmente et ça nuit à votre performance. La testostérone diminue et le cortisol a un effet catabolique (qui détruit la masse musculaire).

Évidemment, toute ses réponses sont assez simplifiées, mais j'aurais pû écrire là-dessus pendant des pages et des pages. Si vous avez des sujets qui vous intéressent davantage, faites-le moi savoir!!!