19 astuces pour augmenter plus facilement votre dépense énergétique

Comment ça se passe exactement la perte de gras? Deux conditions peuvent y mener: la diminution du nombre de calories mangées et l'augmentation de la dépense énergétique. Or, aujourd'hui je vais m'attarder sur le deuxième point. Même si officiellement ce sont seulement ces 2 facteurs qui sont efficaces, je vais quand même vous ouvrir les horizons sur d'autres principes qui me semblent intéressants.

COMMENT AUGMENTER VOTRE DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE

1. FAITES VOTRE CARDIO À HAUTE INTENSITÉ. En faisant du cardio près de la valeur de votre capacité aérobique maximale, vous allez forcer votre corps à s'adapter davantage. La façon dont il devra adapter son système énergétique lui permettra d'atteindre des performances plus élevées, donc plus demandantes. En plus, ça augmente la quantité d'énergie dépensée durant 24-36 heures.
2. FAITES DU CARDIO DE FAÇON CONTINUE LORSQUE VOUS NE FAITES PAS DE MUSCULATION. Ça vous permettra premièrement de récupérer davantage et de diminuer vos courbatures. Lorsque vous aurez à augmenter votre volume d'entraînement ou intensité, votre corps sera habitué. Ça augmentera aussi votre fréquence d'entraînement qui pousse le corps encore plus à s'adapter à ses stimulis qui lui permettront de progresser davantage. Faites-le à basse intensité, 60-70%, pour ne pas vous épuiser.
3. MODULEZ VOTRE VOLUME D'ENTRAÎNEMENT ENTRE PETIT ET GROS. Faites davantage de séries lorsque êtes bien reposé et diminuez votre volume lorsque vous en faites beaucoup. Ça vous permettra de garder votre corps à l'affût pour qu'il puisse sans cesse progresser, sans atteindre de plateau, et de récupérer suffisamment lorsque vous en avez besoin. De cette façon, vous éviterez les blessures, mais en plus vous parviendrez à augmenter votre dépense énergétique de façon régulière.
4. BUVEZ DU THÉ VERT. En plus d'augmenter votre métabolisme de 4%, de vous hydrater, de vous donner des anti-oxydants à profusion et de vous garder un état d'éveil stable et prolongé. Finalement, ça vous permettra de vous entraîner davantage.
5. DIMINUEZ VOS TEMPS DE REPOS. Garder votre fréquence cardiaque plus élevée garde la quantité de déchets métaboliques plus élevée dans le sang et les muscles et ça fait sécréter plus d'hormone de croissance. Encore une fois, ça vous fait récupérer davantage pour vous entraîner plus fort.
6. AUGMENTEZ VOS QUANTITÉS DE PROTÉINES. Plus vous augmentez votre masse musculaire, même si ce n'est qu'une livre, ça vous permettra de forcer plus, donc de dépenser plus.
7. BUVEZ SUFFISAMMENT D'EAU. La déshydratation diminue la performance sportive, même si ce n'est que d'un pourcent. Pour en faire plus, assurez-vous de boire 1,5L par jour.
8. AUGMENTEZ VOTRE CONSOMMATION DE FER. Mangez des friuts de mer, de la viande maigre, des lentilles et des épinards. L'anémie diminue votre capacité à atteindre des intensités importantes au cardio. Vous n'êtes pas capable de bien puiser l'oxygène de l'air que vous respirez. Au contraire, la façon de ne pas en avoir trop est de donner du sang 2-3 fois par an. 
9. MASTIQUEZ SUFFISAMMENT. Faites-le au moins 20x à chaque bouchée. Ça permet de mieux digérer et d'empêcher les malaises gastriques qui diminuent vos performances. En plus, la meilleure absorption vous donne plus d'enzymes qui sont utiles lors des réactions chimiques que nécessitent le sport de tout genre.
10. MAÎTRISEZ LES ''DEEP SQUATS''. En allant plus bas, ça augmente votre force, votre masse musculaire et votre capacité à atteindre des puissances plus élevées. Plus vous êtes puissant, plus vous allez dépenser d'énergie. Finalement, ça améliore l'équilibre musculaire et ça diminue vos risques de blessures.
11. COMMENCEZ LA JOURNÉE AVEC DU PAMPLEMOUSSE. Ça normalise votre glycémie, ça élimine l'excès d'hormone en surplus et ça aide à la récupération. Mais par contre, il faut faire attention aux gens qui prennent des médicaments, car quelques uns sont contre-indiqués avec le fruit.
12. CHANGEZ VOTRE SÉLECTION MUSICALE SUR VOTRE IPOD. Vous pouvez maintenant synchroniser votre musique avec l'intensité de votre cardio, de manière à être entraîné encore plus par les pulsations. Vous allez trouver votre séance beaucoupl plus facile et l'énergie sera au rendez-vous!!
13. SOULEVEZ DES POIDS DE FAÇON EXPLOSIVE. Développer la puissance est très demandant pour le corps et lorsque vous n'y êtes pas habitué, ça demande beaucoup d'énergie. Ça prend par contre plus de temps à récupérer, mais vous allez vous y faire rapidement.
14. ENTRAÎNEZ-VOUS À DEUX. Le fait de vouloir être meilleur que l'autre va toujours vous pousser à en donner davantage pendant les entraînements.  L'orgueil est habituellement pour moi une émotion négative et mal placée, mais dans ce cas c'est très utile!!
15. PRENEZ DE LA CARNITHINE COMME SUPPLÉMENT. Selon le Journal of physiology, ça aiderait à augmenter la masse musculaire, augmenter le métabolisme de 11% durant l'entraînement et diminuer les déchets métaboliques qui vous empêchent de récupérer.
16. PRÉVOYEZ À L'AVANCE. Préparez vos repas d'avance pour être capable de manger aux bonnes heures et de façon stable. Ça va vous permettre de mieux récupérer (alimentation post-entraînement) et de ne pas manger n'importe quoi si vous avez trop faim. Utilisez des récipients qui ne contiennent pas de BPA pour éviter de vous contaminer et amoindrir votre capacité à produire des hormones de perte de gras. Plus ces hormones sont actives, plus vos entraînements sont intenses.
17. ÉCHAUFFEZ-VOUS AVEC DE LA CORDE-À-DANSER. Étant donné que ça travaille tout le corps en même temps, la coordination et que c'est fait en vitesse, c'est l'exercice idéal pour vous permettre de sortir de votre zone de confort et de dépenser plus d'énergie qu'à l'habitude. En plus, ça active votre système nerveux à un niveau supérieur qui va vous permettre d'atteindre des pics d'intensité.
18. PRENEZ DE LA CAFÉINE AVANT DE COMMENCER VOTE ENTRAÎNEMENT. Ça va vous aider à en donner davantage, sans sentir la fatigue qui vous accable. En plus, ça élève votre métabolisme.
19. PRATIQUEZ UN SPORT NOUVEAU. Lorsque vous faites une activité nouvelle, votre coordination  et votre efficacité mécanique ne sont pas bonnes du tout, ce qui a pour effet de vous faire brûler beaucoup plus d'énergie pour la même tâche physique.