Mon objectif est de perdre de la masse grasse en incorporant des exercice de Cardio par intervalle. J'aimerais apprendre deux types d'entrainements par intervalle.
Fidel
Le cardio en intervalles permet de brûler plus de calories et d'améliorer votre vo2max plus rapidement. C'est entres autres pour ça que Fidel savait qu'il fallait qu'il fasse des intervalles. Les intervalles sont des exercices de cardio faits à haute intensité et avec des pauses complètes. Ça vous permet d'atteindre des vitesses plus élevées que ce que vous auriez fait en continu et ça permet d'être moins long en terme de durée. Comparativement à une course continue d'une heure, les bienfaits sont vraiment évidents.
Plusieurs façons de faire des intervalles sont possible: long, moyen et courts. Ce qui est intéressant à faire c'est de varier les longueurs pour s'adapter différemment. Même les coureurs de marathon font de plus en plus d'intervalles.
INTERVALLES COURTS
30 secondes actif, 2 minutes de pause.
Vous pouvez le faire sur tapis roulant, vélo ou elliptique. Vous pouvez même le faire avec de la pente sur le tapis.
INTERVALLES MOYENS
2 minutes actif, 1 minute de pause. C'est bon pour les gens qui aiment faire de 10 km de course.
INTERVALLES LONGS
10 minutes actif, 2 minutes de pause. C'est bon pour les gens qui veulent faire des demi ou des marathon.
Les intervalles peuvent activer et augmenter le métabolisme de base pour plusieur heures, voire même 36 heures. Ça va donc améliorer votre capacité à perdre du gras.
Jeu de briques
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