Exercice 5 des bras

EXERCICE 5 DES BRAS

BICEPS, BRAS EN CROIX, A LA POULIE HAUTE
Debout au centre de la poulie vis-à-vis, bras écartés, poignées de la poulie haute saisies mains en supination :
- inspirer et fléchir les avant-bras, expirer en fin de mouvement.
Cet exercice, qui s'effectue le plus souvent comme mouvement de finition lors d'une séance de bras, permet de travailler le biceps, principalement le chef court, celui-ci étant préalablement étirée et mise en tension par la position bras en croix. Le brachial, muscle mono-articulaire fléchisseur du coude, est aussi sollicité.

Cet exercice ne s'effectue jamais lourd, l'essentiel étant de se concentrer pour bien ressentir la contraction de la partie interne du biceps brachial. Les séries longues donnent les meilleurs résultats.

Lorsque la main est en pronation, le tendon biceps brachial est en partie u radius.
Lorsque le biceps brachial se contracte, la force exercée sur son tendon distal fait pivoter le radius sur son axe, portant ainsi la main en supination.
Remarque : en dehors de son rôle de fléchisseur du bras, le muscle biceps brachial es! aussi le muscle supinateur le plus puissanl.