La semaine passée je vous montrais une vidéo pour vraiment construire vos abdominaux et pour que vous le fassiez de la bonne façon. C'est à dire pour les gens qui sont intermédiaires (plus de 1 an d'entraînement en continu), car si les exercices sont mal faits, le dos peut en prendre un coup. C'est pourquoi j'aime mieux vous avertir d'avance.
La façon dont je veux que vous fassiez les exercices est simple: je vous que vous forciez à en être courbaturé le lendemain, assez pour penser à moi chaque fois que vous riez. Pour y arriver, vous n'aurez qu'à suivre les indications que je vous donne. Je vous donne 3 façons différentes de travailler les 3 exercices et vous n'aurez qu'à choisir laquelle vous voulez essayer.
MÉTHODE #1:
Faire 5 répétitions de chaque exercice, sans arrêt, et continuer jusqu'à ce que ça fasse 10 séries de chaque. Votre muscle ne sera pas ''brûlé'' sur le moment, mais le volume fera son effet pour le lendemain.
MÉTHODE #2:
Faire 10 répétitions de chaque exercice, sans arrêt, et continuer jusqu'à ce que ça fasse 5 séries de chaque. Votre muscle commencera alors, c'est certain, à trouver l'exercice dificile. Vous saurez sur le champs que vous allez être courbaturé le lendemain.
MÉTHODE #3:
Faire 20 répétitions de chaque exercice, avec 1 minute d'arrêt après les 3 exercices, et recommencer pour 3 séries de chaque. À ce moment, vous comprendrez pourquoi je disais que c'était pour les intermédiaires.
Maintenant que vous savez comment faire, il ne vous reste qu'à essayer les 3 méthodes, avec 3-4 jours de repos entre chaque séance. Question de bien reposer les muscles et induire une bonne récupération. Dans le cas contraire, vous verrez rapidement que vous n'êtes pas capable de progresser à un rythme normal, voire même minimal. Si vous ne trouvez pas ces 3 exercices efficaces pour vous, appelez-moi et venez me rencontrer pour que je vous montre d'autres exercices qui seront à votre niveau. Je vous fait ça en 30 minutes et je vous garantie que vous aurez des RÉSULTATS!!
Jeu de briques
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