jeudi 17 avril
Un outil facile pour ralentir la respiration et se calmer
Je répète souvent que le ralentissement de la respiration est l'une des meilleures façons de commencer à se relaxer. D'aucun nomment cette capacité "cohérence cardiaque", en référence au livre de David Servan-Schreiber.
Plus simplement, respirer de façon consciente et volontaire (et non de manière automatique, comme nous le faisons habituellement, par réflexe), va solliciter la partie la plus "lente" de notre système nerveux autonome (ou végétatif) : le système parasympathique. Au lieu de fonctionner en mode "stress", vous allez commencer à fonctionner en mode relaxation : vous activez naturellement votre frein, donc vous vous calmez. Et comme dans votre voiture, il est impossible d'appuyer en même temps sur le frein et l'accélérateur !
Un site internet suisse a mis au point un outil simple et astucieux pour "vivre" ce ralentissement sans efforts (il suffit de suivre la boule) :http://www.educh.ch/seance/coherence-cardiaque-wawe.htm
Je vous conseille, en plus, d'agir plutôt au niveau de votre respiration abdominale. Car en faisant travailler votre diaphragme et toute la sphère abdominale, vous diminuez aussi les tensions liées aux petites angoisses.
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