Exercice WEIRD pour tonifier les cuisses, les hanches et les fesses -la vidéo-

Dans la catégorie ''exercice loufoque'', je pense que vous allez trouver que celui-ci en fait partie. En plus d'avoir l'air de ne pas trop travailler fort, vous aurez l'air d'une poule. J'aime mieux vous le dire d'avance, de cette manière vous en serez avisé d'avance. Ceci étant dit, ce n'est que purement l'image dont je vous parle ici, car c'est un exercice qui donne de très bons résultats.

Je l'appelle ''le petit lapin'', car vous ferez des bonds comme ces petites bêtes tout en ayant l'air bien gentil. Par contre le travail sera assez grand et les muscles ciblés seront au travail:

• fessiers
• ischios-jambiers
• quadriceps
• mollets

En faisant cet exercice, vous les travaillerz tous et vous aurez les jambes que vous voulez avoir pour l'été qui s'en vient. Que votre désir soit de les affiner, les sculpter ou de les définir, vous y parviendrez. Voici 3 raisons qui font de cet exercice un bon choix à faire:

• ça ne prend pas de place
• pas besoin d'être abonné à un gym pour le faire
• de petits poids font une GROSSE différence
• ça travaille le muscle dans la portion du mouvement qui est la plus faible
• ça augmente la force
• ça augmente la stabilité des hanches
• et ça fait pomper le coeur

Tous des attributs qui sont plaisant à avoir d'un exercice à faire durant votre entraînement physique. Voici maintenant quelque manières de l'utiliser pour arriver à vos fins.

GAGNER DE L'ENDURANCE

Faites l'exercice durant un temps de 20, 25 ou 30 secondes fermes et comptez le nombre de bonds que vous faites. La séance suivante, essayez d'en faire plus dans le même laps de temps.

PERDRE DU GRAS ET DÉFINIR

Faites le petit lapin après avoir fait n'importe quel autre exercice de jambes, donc en ''super set''. Ce qui veut dire de faire l'exercice sans prendre de repos entre les 2.

AUGMENTER LA FORCE

Pendant que vous le faites, prenez un poids de 10-20 lbs et vous devrez forcer BEAUCOUP PLUS pour le faire. Diminuez par contre la quantité de temps.

COMBIEN DE SÉRIES

Pour commencer, faites-en 3-6 séries dans votre entraînement, car vous risquez d'être assez courbaturé si vous commencez trop fort. Prenez environ 1 minute de repos et recommencez. En appliquant ces petits trucs, je crois bien que l'été sera gage de réussite pour vous!!!