3 conseils pour passer un excellent été, suite

3 autres conseils pour votre été.

1 – Le Soleil

Divinité dans les cultures anciennes, aujourd’hui démon dont il faut se méfier, le soleil ne laisse pas indifférent.

Soleil et cancer

Trois facteurs augmentent le risque de cancer de la peau :

• Pigmentation de la peau et sa capacité à bronzer : plus la peau est pâle plus la résistance au soleil est faible

• Médicaments : Certains médicaments (antibiotiques, pilules contraceptive et autres) diminuent la résistance au soleil. Votre meilleur conseiller est votre pharmacien.

• Durée d’exposition au soleil : quelques quart d’heure en plein soleil sont suffisants

Soleil irremplaçable

Mais voilà le soleil est indispensable à la vie. Pas de soleil = pas de vitamine D

Rôle de la vitamine D :

• Santé des os

• Croissance

• Prévention d’une douzaine de type de cancers (sein,  colon, prostate et même peau)

• Prévention des maladies auto-immunes

• Prévention des maladies cutanées (psoriasis par exemple)

• Prévention des dépressions et autres troubles mentaux

Les autorités médicales soulignent que le soleil est le moyen le plus efficace de combler nos besoins en vitamine D. Le manque de vitamine D est liées au faible ensoleillement.

Le soleil a un autre bénéfice surprenant. Des recherches montrent que le soleil permet de produire un transmetteur chimique indispensable.  Et il est stocké dans la peau.  Cette substance fait baisser la pression sanguine. La santé cardiaque est alors bien meilleure. Les problèmes cardiaques sont 3 fois moins nombreux dans les pays développés du sud que dans les pays du nord.

Regarder la conférence (sous-titrée en français) du Dr Richard Weller, dermatologue et auteur de l’étude:

Les mauvais choix

• Séances de bronzage : le “sport” le plus pratiqué sur les plages !

• L’exposition au soleil entre midi et 4 heures de l’après midi

• Les crèmes solaires  : les produits chimiques des crèmes solaires sont absorbés dans le sang, et ils ne sont pas tous bio !

• Les séances de bronzage en cabine pour “préparer le bronzage”

• Et … vous allez être déçu : le bronzage et le désir d’être bronzé au delà de ce que la nature vous a donné. Ce n’est pas une compétition.

• Les huiles et produits accélérant le bronzage. Sauf si vous ne considérez votre peau comme un steak!

Les bons choix

• Éviter les heures de plein soleil

• Éviter de rester sans bouger au soleil (le style crêpe que l’on fait dorer des 2 cotés !)

• Ne pas s’endormir en plein soleil

• Porter un vêtement de coton léger, les enfants aussi !

• Utilisez un parasol : le rayonnement ambiant est suffisant pour avoir les bons effets du soleil

• Boire beaucoup d’eau

• Portez des lunettes de soleil

2 – Les insectes piqueurs

Avec le beau temps eux aussi veulent profiter du soleil. Mais nous avons parfois des conflits de territoire avec eux. Juste pour comprendre, je vous donne les quantités de venin. 50 à 100µg pour l’abeille contre 2 à 10µg pour la guêpe, et le double de la guêpe pour le frelon. Le plus “venimeux des 3 ? L’abeille.

• Les abeilles : n’attaquent pas, sauf si vous êtes près de leur nid ou de la ruche. Dans les jardins elles sont occupées à butiner et ne font pas attention à vous.

• Les guêpes : elles sont plus agressives que les abeilles. Elles chassent mais attaquent rarement quand elles ne se sentent pas menacées.

• Les frelons : impressionnants par leur taille, ils se comportent comme les guêpes. Il devient agressif si il se sent piégé.

• Les nids : Dangereux parce que les insectes défendent leur habitat et leur descendance. Quand vous approchez d’un endroit d’où une dizaine d’insectes tournent autour de vous, battez en retraite avant qu’il ne soit trop tard.

• Les moustiques : ils sont un peu vampires. Les femelles ont besoin de notre sang pour leur descendance. Désagréable, la piqûre de moustique n’est généralement pas dangereuse en occident. Mais si vous voyagez, les moustiques peuvent transmettre des maladies plus ou moins graves.

Les bons trucs :

• Tapettes à mouches mais pas d’insecticides chimiques

• Anti-moustiques bio à la citronnelle

• En cas de piqure : mettre immédiatement une pommade ou un gel à l’apis mellifica (homéopathie, en pharmacie). On peut aussi mettre un cataplasme d’argile, très efficace.

• Pièges à insectes

• Moustiquaires à toutes les fenêtres et portes moustiquaire. Un investissement que vous ne regretterez pas

3 – Exercice

L’été, c’est la saison où on a envie de bouger. Il fait beau, pas besoin d’avoir 3 ou 4 épaisseurs sur le dos. Bref c’est la saison idéale pour faire un peu ou un peu plus d’exercice.

Profitez de cette été pour commencer à bouger si vous avez tendance à être sédentaire.

La marche

• C’est l’exercice le plus simple et le moins couteux

• Une bonne paire de chaussures et c’est tout

• Commencez par une marche adaptée à vos habitudes (plus ou moins longue selon votre entrainement)

• Augmentez progressivement la distance et la cadence

• Profitez de chaque belle journée pour aller marcher

• Pensez au retour !

La natation

• Faites la différence entre faire trempette et nager

• Même principe que pour la marche: augmentez progressivement

Autres suggestions

• Vélo, si vous aimez

• Tai chi en extérieur, merveilleux pour la santé et l’équilibre. C’est un exercice doux et harmonisant