La meilleure façon d'avoir de beaux abdos, c'est inévitablement avec une nutrition adéquate et un souçis de bien s'hydrater. Mais outre ça, il faut évidemment que ces abdos soient bien entraînés et que ça soit fait avec l'intention de tout muscler les muscles qui composent la ceinture abdominale.
Pour avoir ces beaux abdos tant convoités, il faut que vous travailliez ces 3 muscles:
- grand droit de l'abdomen
- transverse de l'abdomen
- et les obliques
Si ce n'est pas fait, vous allez ressembler à quelqu'un qui ne sait pas s'y prendre, ça peut être dangereux pour les blessures et finalement, ça n'aura pas cet effet de ''WOW'' que vous voulez soutirer de vos amis. C'est pourquoi je vous montre aujourd'hui un exercice qui vous aidera vraiment dans votre quête de ''six pack''.
Ce que vous devez faire, c'est comme la planche. Mais au lieu de rester immobile, vous devez faire des demi-cercles en gardant les pieds immobiles au même endroit.
Vous devez faire 10 aller-retours en moins d'une minute 30 secondes. Si vous trouvez que ça devient trop facile, mettez du poids sur votre dos ou mettez une veste lestée pour que ça augmente la charge.
Avec cet exercice, vous travaillez les obliques car le tronc est toujours en train de tourner un peu. Le transverse est activé grandement pour serrer la colonne vertébrale. Finalement, le grand droit travaille beaucoup car il évite l'hyperextension du dos. Ça fait donc de cet exercice un KILLER pour l'été!!!
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble