Gagner du temps, améliorer vos résultats: 3 EXERCICES TRÈS EFFICACES À FAIRE

Quand c'est le temps de s'entraîner, quoi de pire que de ne pas savoir ce qu'il faut faire. Être incertain que ce que vous faites est efficace ou bien de ne pas être certain de la technique à utiliser. Dans ces cas, le ''petit hamster'' tourne à 100 mph et vous n'êtes pas capable de bien être dans le moment présent pour donner tout ce que vous avez dans l'entraînement. Bien planifier l'ordre, les paramètres et les objectifs des séances ce n'est pas facile, je comprends ça. C'est pourquoi je vous aide aujourd'hui à comprendre un peu ma façon de penser pour tout orchestrer ça.

PRINCIPES DE BASE

Dans un entraînement où la perte de gras est l'objectif principal, c'est important de tout travailler les muscles du corps. Les jambes sont évidemment de grosses masses musculaires, alors elles vont permettre de brûler beaucoup de calories. Elles vont donc travailler beaucoup durant l'entraînement.

Par la suite, il faut garder les temps de repos le plus court possible pour que l'hormone de croissance et le lactate fassent leur travail pour augmenter la lipolyse et par la suite, l'utilisation du gras comme source d'énergie. En plus, ça aide à garder votre durée d'entraînement plus courte.

Il faut que vous soyez capable de bien évaluer votre progression. Cequi veut dire que vous devrez prendre en note vos résultats et les battre à chaque entraînement. Pour être certain de toujours battre votre performance, assurez-vous de ne pas avior un trop gros volume d'exercice. Pour ça, je vous suggère fortement de tenir vos entraînements entre 30-40 minutes sans arrêt. De cette façon, vous allez toujours récupérer suffisamment pour vous permettre de battre vos records.

Avec ces conseils, il vous est maintenant possible de bien planifier de façon théorique vos exercices. Mais encore une fois, je vais aller plus loin dans mes explication pourque vous puisiez repartir avec quelque chose de bien concret.

EXERCICES

1. Le premier exercice que je vous conseille, c'est le farmer's walk. Il s'agit tout simplement de tenir des poids dans vos mains et de marcher avec une une distance quelconque. C'est un exercice vraiment bon pour renforcer la force du dos, la stabilisation à l'abdomen, la force de préhension et la stabilisation de l'omoplate (la scapula). En plus, étant donné que c'est très forçant, ça fait augmenter énormément la fréquence cardiaque. C'est donc un exercice de perte de gras très efficace.
2. Le deuxième exercice que je vous conseille, c'est le prowler. Il s'agit de pousser un banc qui peut se déplacer au sol et d'aller le plus rapidement possible. Vous pouvez le faire de 2 manières en le poussant, soit avec les bras tendus ou les bras pliés. Les bras tendus c'est plus facile, tandis que les bras pliés, il doivent toujours forcer pendant l'exercice. Sinon, vous pouvez aussi le faire en tirant un banc qui est attaché avec un harnet que vous mettez sur votre dos, mais dans les gym conventionnels ça sera beaucoup plus dur à exécuter. Si vous n'avez pas cet appareil ce n'est pas grave, vous n'avez simplement qu'à mettre des poids sur un banc et pousser. Avec cet exercice, vous allez travailler beaucoup les jambes et les abdos, qui devront stabiliser votre tronc assez fortement. Pour ceux qui veulent en fabriquer pour la maison, c'est très facile...Il vous faut un support en métal avec un tuyau au millieu pour pouvoir rajouter des poids.
3. Le dernier exercice que je vous conseille c'est le bear crawl. C'est un exercice bien simple qui consiste à marcher au sol en gardant les mains et les pieds en constant contact au sol. Ça fait travailler les bras, les abdos, les jambes et le dos. Vous pouvez faire ça n'importe où à l'extérieur comme à l'intérieur.

Voici maintenant la façon de tout coller ça ensemble:

• Exercice #1: Pour les femmes, prendre 35 lbs et marcher durant 30 secondes et faire un pause de 30 secondes. Pour les hommes, prendre 55 lbs, marcher durant 30 secondes et faire une pause de 30 secondes. Pour les 2, refaire 5 fois.
• Exercice #2: Pour les femmes, ajouter 45 lbs au banc et pousser sur une distance de 5 mètres. Retourner le banc et faire le retour. Attendre 30 secondes et refaire 5 fois. Pour les hommes, faites la même chose, mais avec 90 lbs d'ajouté sur le banc.
• Exercice #3: Faire sur distance de 10 mètres aller-retour et attendre 1 minute. Refaire 5 fois.

Si vous avez bien compté, ça ne fait que 20 minutes d'entraînement...Pour le reste de l'entraînement, vous êtes libre de faire ce que vou voulez, mais il ne faut pas que ça dépasse 40 minutes. Pour l'entraînement suivant, il faut absolument que vous augmentiez la difficulté de chaque exercice!!!!! C'est impératif!!!