En cette dernière journée de la semaine, j'ai décidé de vous gâter et de vous montrer un exercice que j'ai emprunté à la gymnastique. Évidemment, qui dit gymnastique, dit assurément difficulté plus relevée. Ce n'est donc pas un exercice pour les débutants. Ce n'est pas parce que vous ne serez pas capable de le faire, c'est simplement pour ne pas sauter d'étapes dans votre développement et peut-être risquer de dénaturer un peu le mouvement. Vous seriez pas mal courbaturé le lendemain, mais l'adaptation ne serait pas tout à fait idéale.
Voici maintenant mes directives pour vous assurer de bien le faire.
- Garder les bras en extension
- Garder les jambes droites en montant
- Cibler les abdominaux du bas
- Rester immobile, sans balancer. Sinon, attendre et reprendre
- Monter les pieds jusqu'à la hauteur des hanches
Vous voyez, ce nest pas un exercice qui est dur à comprendre ou à effectuer, mais tout est dans l'exécution de celui-ci. Voici maintenant les manières de compliquer l'exécution de celui-ci:
- Plier les bras pour mettre les grands dorsaux en tension
- Descendre en 5 secondes et monter rapidement
- Mettre un poids entre les genoux et les monter pliés
Finalement, voici les recommandations:
- 3 séries de 6-15 reps. Ce qui veut dire que vous commencer avec 6 répétitions et à chaque entraînement vous en faites 2 de plus, jusqu'à 15.
- Jumeler avec 10 redressements assis entre chaque série
- Pas de repos entre chaque série
De cette façon, vous allez vraiment les brûler et aller chercher encore plus de force!!!
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble