Boot camp Capra Paris - L'adversité face à soi

Radhi - Paris - Coach Capra... et derrière, la relève pour les années 2030 !

Une configuration inédite pour ce boot camp, tous les acteurs de dimanche dernier sont de retour, plus Julien et ce petit bonhomme derrière Radhi, coach Capra à Paris, qui joue au ballon. On a trouvé le coach des années 2030 !

Equipe A

Equipe B

Radhi donne rendez-vous aux participants sous le grand platane habituel où il a installé son matériel : plots, paires d'haltères de 1.5 kg et 2 kg, medecine balls de 2 kg et 3kg. Après un échauffement complet des muscles et des articulations, il forme deux équipes.

Epaules

Jambes

Une équipe devra tenir en l'air haltères et medecine balls pendant que l'autre réalisera dix tours autours de quatre plots rouges, puis les rôles sont inversés. Après quelques minutes de repos, l'exercice est répété avec une petite variante pour les épaules : des montées et descentes de charges.

Lancer

  

Statique

Dans le jeu suivant, une équipe se fait des passes avec les medecine balls tandis que l'autre équipe patiente en position statique avant d'inverser les rôles... puis on recommence avec des lancers et des réceptions de medecine balls en flexion avant de terminer tous ensemble par une minute de gainage... c'est différent de la position statique, explique le coach ! Ah bon ?!

Lancers et squats

Deux rondes, un medecine ball par ronde et on s'échange la charge avec un squat à chaque réception, histoire de faire travailler les quadriceps tout en restant très vigilants.

Step

Le banc remplace le step des salles de remise en forme, c'est beaucoup plus difficile... Le coach remarque vite les meilleurs sportifs qu'il félicitera à la fin du boot camp...

Brigitte et Julien

  

Bruno

Quentin

Bruno

C'est ensuite parti pour vingt minutes d'abdominaux : crunches, obliques, gainage, chandelles et exercices en tout genre, l'occasion de constater, au moment d'une pause, les progrès de Bruno, après plusieurs années de coaching par mon équipe. Il a vraiment bien changé avec des bras et des épaules plus musclés. 

Sous la bignone

Pour la photo finale, la fine fleur des sportifs se rassemble sous la une spectaculaire bignone qui orne l'entrée du jardin d'enfants. 
Bravo et merci à tous !
Le boot camp fait le pont du 15 août. Rendez-vous donc dans deux semaines !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com