Ce plan d’entraînement est pour vous, si :
- vous avez décidé de vous mettre au jogging pour retrouver la forme
- vous préparez une course et êtes coureur débutant
Nous avons pris le parti de le réaliser sans les test VMA qui demandent un certain équipement et ne sont pas essentiels ( nous avons terminé un marathon sans se soucier de ces mesures, et en courant, tout simplement ! ).
CONSEILS A SUIVRE :
- Afin de ne pas vous blesser, étirez-vous après chaque course.
- Vous pouvez bien sûr appliquer cet entraînement avec des sorties plus fréquentes, ou sur une durée plus longue.
- N’hésitez pas à nous poser des questions !
- Si vous vous sentez en forme lors des sorties courtes, n’hésitez pas à faire des accélérations sur 30 secondes ou quelques centaines de mètres, elles vous permettront de progresser et de connaître de nouvelles sensations de course.
- En fonction de ce qui est le plus pratique pour vous, choisissez de courir une distance (conseillé) ou un temps si jamais vous n’avez pas idée de la longueur de votre parcours. Vous pouvez toutefois la mesurer grâce à cet outil
- Quel équipement pour courir et à quel budget
- Les playlists de vos entrainements
- 1, 2, 3… étirements !
- Qu’écouter en courant ?
- Alimentation : mangez bien après votre entraînement
- Besoin d’un coup de pouce pour courir ?
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble