Exercice pour les abdos et les cuisses en même temps -LA VIDÉO-

Vous allez peut-être penser qu'encore une fois nous allons sortir un exercice extra, différent, qui sort des boules à mites et dont personne n'a jamais entendu parler? Eh bien oui!!! Mis à part le dernier point, ça sera la cas.

Dans un vieil article de 2002, c'est là que cet exercice a été trouvé. Charles cherchait cette semaine un exercice qui allait combiner 2 groupes musculaires qui ont vraiment la cote parmi les clients et les lecteurs: les cuisses et les abdos. Évidemment, ce n'était pas chose facile, mais la tâche a finalement été effectuée. La seconde raison pourquoi c'est cet exercice particulier qui a été choisit, vient du fait qu'il comporte de nombreux avantages.

AVANTAGES

1. ne requiert pas d'espace. Il faut seulement être à genou et pouvoir allonger les bras(au besoin)
2. n'a pas besoin de matériel. Les seules choses qui peuvent servir sont peut-être de petits poids pour avoir dans les bras
3. peut se faire n'importe où. Ça n'a aucune limite, car c'est avec le corps que ça se fait.
4. ça travaille la mobilité. Pour soutenir, les chevilles doivent plier et la colonne lombaire doit courber suffisamment.
5. ça peut travailler la stabilité des omoplates. Si vous décidez de mettre les bras en haut de la tête pour augmenter le bras de levier, l'omoplate devra travailler beaucoup pour stabiliser la tête de l'humérus(os du bras)
6. c'est impossible de se blesser en le faisant. Aucun impact, de petits poids, un mouvement contrôlé et vous restez au sol.
7. ça peut être fait de façon unilatérale aussi bien que bilatéral. Si vous mettez un bras sur le côté, comme si vous étiez sur la croix, ça va travailler pas mal fort l'oblique inverse du bras sorti. Et vice versa.
8. et finalement, c'est très efficace.

Vous pouvez même innover et vous pencher sur le côté pour aller travailler davantage le carré des lombes, les obliques et étirer les grands dorsaux. C'est donc un passe partout pour pas mal de muscles. Il faut simplement que vos genoux soient confortables au sol.

Voici 3 façons de travailler différents objectifs:

ABDOS: Faire le mouvement rapidement en descendant, ce qui demandera une plus grande stabilisation de la ceinture abdominale.

PUISSANCE: Monter rapidement et de façon explosive.

ENDURANCE: Descendre en 5 secondes et monter en 5 secondes, ÇA VA BRÛLER!!