Comment prendre du poids ( personnes maigres et débutantes )

Tu es un débutant et tu viens de commencer la musculation ; ton objectif est de prendre du poids, tu es un peu perdu et tu ne sais pas par où commencer ? Cet article dans lequel je vais te donner quelques petits conseils pour t'aider à prendre quelques kilos et attendre ton objectif est fait pour toi ! 

Comment prendre du poids ?

Résumé de la vidéo :

1) Entrainement court et intense.

2) Travailler chaque muscle 2 ou 3 fois par semaine avec uniquement des exercices globaux

3) Utiliser des charges lourdes avec des séries de 6 à 10 répétitions maximum.

4) Manger, et manger beaucoup !  

5) Il faut viser les 3-4 kilos par mois.    Si tu prends plus alors diminue un peu les calories         Si tu prends moins alors mange plus ! 6) Si tu as du mal à beaucoup manger, tu peux acheter un weight gainer.  
   Le Weigh gainer que je recommande : Weigh gainer    

Programme pour débutant :

Si vous n’avez jamais fait de musculation, il faut absolument aller à la salle pendant 2-3 semaines pour faire du renforcement musculaire et apprendre à bien exécuter les exercices  

Lundi – Jeudi Developpé couché bar                        4 séries   6-8 répétitions Dips                         4 séries   10 répétitions Développé militaire bar                      4 séries   6-8 répétitions Développé incliné  (bar  ou  halteres)   3 séries   10 répétitions Elevation lateral    3 séries   10 répétitions Pompes   3 séries   maximum possible     Mardi – Vendredi Squat     4 séries   6-8 répétitions Rowing bar   4 séries   6-8 répétitions Fentes   3 séries   10 répétitions Tractions   3 séries   10 répétitions Tirage (horizontal ou vertical)   3 séries   10 répétitions Superman   3 séries   10-15 secondes     Merci de cliquer sur j'aime et de laisser un commentaire si vous avez des questions. Merci de cliquer sur j’aime et laisser un commentaire si vous avez des questions – See more at: http://anthony-fitness.com/programme-musculation-sports-de-combat/#sthash.EddcIzxo.dpuf Merci de cliquer sur j’aime et laisser un commentaire si vous avez des questions – See more at: http://anthony-fitness.com/programme-musculation-sports-de-combat/#sthash.EddcIzxo.dpuf