Tu es un débutant et tu viens de commencer la musculation ; ton objectif est de prendre du poids, tu es un peu perdu et tu ne sais pas par où commencer ? Cet article dans lequel je vais te donner quelques petits conseils pour t'aider à prendre quelques kilos et attendre ton objectif est fait pour toi !
Comment prendre du poids ?
Résumé de la vidéo :
1) Entrainement court et intense.
2) Travailler chaque muscle 2 ou 3 fois par semaine avec uniquement des exercices globaux
3) Utiliser des charges lourdes avec des séries de 6 à 10 répétitions maximum.
4) Manger, et manger beaucoup !
5) Il faut viser les 3-4 kilos par mois. Si tu prends plus alors diminue un peu les calories Si tu prends moins alors mange plus ! 6) Si tu as du mal à beaucoup manger, tu peux acheter un weight gainer.Le Weigh gainer que je recommande : Weigh gainer
Programme pour débutant :
Si vous n’avez jamais fait de musculation, il faut absolument aller à la salle pendant 2-3 semaines pour faire du renforcement musculaire et apprendre à bien exécuter les exercices
Lundi – Jeudi Developpé couché bar 4 séries 6-8 répétitions
Dips 4 séries 10 répétitions
Développé militaire bar 4 séries 6-8 répétitions
Développé incliné (bar ou halteres) 3 séries 10 répétitions
Elevation lateral 3 séries 10 répétitions
Pompes 3 séries maximum possible
Mardi – Vendredi
Squat 4 séries 6-8 répétitions
Rowing bar 4 séries 6-8 répétitions
Fentes 3 séries 10 répétitions
Tractions 3 séries 10 répétitions
Tirage (horizontal ou vertical) 3 séries 10 répétitions
Superman 3 séries 10-15 secondes
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