Comment travailler les abdos en puissance et en force

La puissance et la force sont les 2 qualités physiques les plus importantes à développer lorsque vous faites du sport. Mais pour M et Mme c'est aussi une très bonne chose à faire.

Lorsque vous les travaillez en force, c'est la meilleure façon de protéger votre dos et de stabiliser tout votre corps. Mais malheureusement, rares sont les gens au gym qui s'entraînent les abdos ainsi. Pourquoi? Je ne sais pas...Peut-être parce que c'est DIFFICILE et parce que les gens ont peur de se blesser. Par contre, lorsque c'est bien fait et lorsque vous êtes bien encadré pour le faire, c'est tout indiqué et très souhaitable. Le problème avec les abdos qui sont entraînés en endurance est simple:

• ça n'empêche pas le dos de se blesser lors de mouvements rapides ou soudains
• ils ne sont pas assez forts pour de gros poids
• et si c'est le grand droit uniquement qui est travaillé, ça entraîne parfois de mauvaises postures

La seule chose qui peut être intéressante, c'est d'avoir un ''6 packs'' et d'éviter les douleurs chroniques. Étant donné qu'ils sont plus enclins à travailler en endurance.

EXERCICE

Ce que je vous propose aujourd'hui, c'est de vraiment les pousser à travailler rapidement, en stabilisation, pour qu'ils protègent le plus possible le dos et pour qu'ils soutiennent l'extension du tronc. Vous allez voir, c'est un ''killer'' et vous allez vraiment sentir que ça travaille différemment. L'essayer c'est l'ADOPTER!!! En plus, ça vous fera travailler les bras.

CARDIO

Si vous voulez vous en servir pour faire du cardio, faites comme des intervalles. Ce que je vous propose ici ce sont des 30/30. Vous le faites durant 30 secondes intensément et vous vous reposez durant 30 secondes. Faites tout ça durant

• 5 minutes la première semaine
• 7,5 minutes la deuxième
• 10 minutes la troisième

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