Est-ce vraiment possible de faire ça? Eh bien oui! Évidemment, ce n'est pas de faire des ''dumbell press'' en même temps, car ce n'est pas possible. Ce que je veux vous faire prendre en considération, c'est que vous pouvez muscler les muscles de vos jambes différemment tout dépendant de la façon dont vous sautez. Ce qu'ils faut savoir, c'est qu'il existe plusieurs petites subtilités à utiliser pour cibler certains muscles plus que d'autres.
La première chose à faire c'est évidemment de monter les genoux plus hauts lorsque vous sautez. Ça augmente de beaucoup la dépense énergétique, mais surtout, les fléchisseurs de hanche seront vraiment sollicités à outrance. Vous verrez que ça travaille les abdos en masse.
Pour la deuxième chose à faire, ça serait de garder les genoux pliés plus que d'habitude pour aller recruter davantage les quacrideps. Vous allez voir, ça va brûler pas mal plus que vous pensez et les courbatures siuvront probablement le lendemain.
Comme troisième chose, ce sont les doubles tours qui sont ulilisés. Ça va vous permettre de travailler beaucoup plus vos épaules et vos avant-bras que normalement. En devant accélérer la vitesse de rotation, les bras forcent plus et vous allez voir à quel point.
LA VIDÉO
Ce que je vous conseille aujourd'hui, c'est de faire de la corde à 1 jambe. Vous en faites 10 d'un côté, 10 de l'autre et vous alternez comme ça durant tout le temps que vous voulez. Évidemment, vous pouvez faire toutes les astuces d'en haut également sur une jambe. Voici les bienfaits à 1 jambes:
- stabilisation du genou et de la hanche
- plus grand travail des abdos
- les 2 muscles du mollet(soléaire et gastrocnémien) travaillent davantage. Un plus que l'autre si la jambe est pliée ou non
- ça améliore la coordination
- et le cardio travaille beaucoup plus, car moins de muscles se partagent la tâche pour le même effort.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble