La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui sont très importants à travailler, car ce sont eux qui stabilisent l'épaule lors de tous vos mouvements. Ce sont eux qui s'occupent que tous les ligaments, tendons et muscles passent aux bons endroits au bon moment. Ils évitent ainsi que ces structures soient frottées une contre l'autre et ainsi créer de l'usure prématurée.
En plus de l'usure prématurée, ça risque de vous blesser, de vous donner des douleurs et de diminuer l'efficacité de vos mouvements. Ça finit par changer la mécanique de l'épaule et à ce moment les mauvais muscles se mettent à faire un travail pour lesquels ils ne sont pas faits. L'alignement, le moment de forcer et l'effet de levier les nuisent et ils se mettent à se fatiguer très rapidement. Finalement, s'ils doivent faire un mouvement brusque et que la force déployée doit être trop grande, la blessure survient et c'est bien dommage. C'est pourquoi c'est bien important pour tout le monde de bien les renforcer pour qu'ils fassent le travail dont ils doivent s'acquitter plus facilement.
Voici les points importants de l'exercice que je vous montre:
- pas besoin de gros poids
- ça travaille le dos en même temps
- plusieurs prises sont possible
- ça travaille aussi les abdos
- ça renforce aussi le cou
Voici ce que je vous conseille de faire pour bien ressentir les effets bénéfiques:
- faire 3-4 séries
- 10-12 reps
- changez les prises à chaque série
- et prenez 30-45 sec de repos entre chaque série
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble