Je ne peux pas courir plus de 45 min ? Oui, et alors !

Petit bilan en ce début d'année, les manipulations, la mésothérapie et la première séance d'infiltration ne viennent pas à bout de cette plica latéro-rotulienne TRES tenace. Une deuxième séance d'infiltration est prévue le 16 janvier. En attendant, il faut bien faire ce qu'on peut avec ce qu'on a ! Si vous êtes blessés et que vous ne voulez pas perdre pied, je vous conseille de faire ce petit bilan :
Qu'est ce que je ne peux pas faire ?

• Courir plus de 45 min sans avoir mal ;
• Randonner sur plusieurs heures (ça dépend, des fois ça passe, des fois non).

Qu'est ce que je peux faire ?

• Courir 30 à 40 min ;
• Faire du ski ;
• Faire du vélo ;
• Faire de la ppg / muscu / fitness / cardio-training ;
• Nager (plutôt crawl que brasse).

Je me dis qu'il y a quand même pas mal de choses que je peux faire, pourquoi pas me faire un petit plan d'entraînement, une version pour blessée, autour de toutes les activités que je peux faire ! Ca donnerait à peu près ça pour la semaine à venir :
Dimanche - Footing 30' ou rando 1h + thermes
Lundi - Footing 30' + éducatifs (4x3*15") + Pompes/Abdos/Chaise 3*30"
Mardi - Cardio-training 30'
Mercredi - Ski de fond ou rando
Jeudi - Footing 30' + Natation 45'
Vendredi - Récupération aux thermes
Samedi - Footing 40' + éducatifs + Pompes/Abdos/Chaise 3*30"
Dimanche - Randonnée ou ski de fond
Avec ça, on garde un peu la forme et surtout le moral ! Si vous avez des exercices de cardio-training, de muscu, ou autres pour "remplacer" la course à pied, je suis preneuse ! N'hésitez pas à me laisse un com' !