La sophrologie, longtemps laissée de côté par les apnéistes qui se concentraient uniquement sur
l’amélioration physique, fut réintroduite entre autres par Jaques Mayol. Elle lui permit d’établir de
nouveaux records et est devenue depuis un critère essentiel à la préparation à l’apnée. La
sophrologie et la préparation mentale permettent l’amélioration notable des performances tout en
s’accompagnant de plaisir et de bien être.
La sophrologie
La sophrologie va mettre en œuvre entre autres :
• L’augmentation de la production d’endorphine dans le cortex par la détente mentale.
• Une meilleure oxygénation des tissus par une respiration efficace.
• Une consommation minimale de O2 grâce à la relaxation des muscles.
• Une bradycardie
La préparation mentale
La préparation mentale va notamment permettre :
• l’anticipation de la perception des sources d’informations extérieures (la bouée, le filin, la thermocline,...) et intérieures de son corps (la verticalité, les tympans, le diaphragme,...)
• La préparation à l’élaboration des influx nerveux, (c’est le skieur qui visualise son parcours
avant sa descente)
L’esprit et le corps atteignent un état de détente profonde.
La récupération
La récupération est un critère essentiel faisant partie intégrante de l’entraînement. Elle doit permettre
de se recharger et de se relaxer.
Bibliographie
Pranayama par André Van Lysbeth au Editions Flammar10n
Relaxation totale par G.Camattari au Editions De Vecchi
Sophrologie et Performance Sportive par Dr E. Perreault-Pierre au Editions Amphora Sports
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble