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Look de la semaine : La planche à pain

Publié le 13 janvier 2014 par Josyrunning @JosyRunning

Rien de tel que commencer la semaine avec une bonne séance de pilates avec un gros ballon.

Pensez à vous concentrer sur votre respiration et garder vos abdominaux transversales gainé tout au long de la séance.

Look de la semaine : La planche à pain

Etirement de la colonne vertébrale en torsion. On va chercher le plus loin possible derrière soi en soufflant …

Look de la semaine : La planche à pain

Levez les genous sur le ballon, puis expirer on tend les jambes, gardez vos abdominaux gainés….

Look de la semaine : La planche à pain

Concentrez vous et expirez … Puis revenez sur les genoux.

Look de la semaine : La planche à pain

Ici on travaille les triceps … Petite pression sur le ballon, 3 fois 10 reprises … Puis étirez les bras …

Look de la semaine : La planche à pain

Equilibre avec le ballon entre les pieds .. Regardez loin devant et expirez …

Look de la semaine : La planche à pain

Là non c’est rien c’est juste pour vous montrer la beauté de ces chaussures Asics, parfaite pour notre training.

Tous ces exercices peuvent être réalisé avant ou après une séance de running ou une séance plus intensive de training, ils permettent de vous étirer et de renforcer votre CORE.

Teeshirt : Nike

Legging : Hummel

Chaussettes : WeSC qui peuvent être remontées très haut pour tenir les mollets au chaud.

Shoes : Asics

Ballon : Casall, outil indispensable pour rendre plus ludique vos séances de gym à la maison.


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