On continue la semaine "minceur" avec aujourd'hui mon programme alimentaire. Je ne parlerais pas de régime, car ce n'en est pas un, mais un ré-équilibrage. Pas de privation donc, le but étant d'être raisonnable.
C'est donc ma nutritionniste qui m'a conseillé ce "régime" après m'avoir fait passé quelques tests pour connaitre ma masse graisseuse/osseuse/musculaire. Ceci permettant aussi de connaitre mon métabolisme, c'est à dire le nombre de calorie que brule mon corps naturellement dans la journée, sans faire d'effort. Verdict : j'ai 42% de graisse, la normale est plus autour de 30%. J'ai donc 12% de gras en trop et à perdre ! Mais j'ai aussi des gros os m'a-t-on dit !
Coté calorie mon métabolisme est de 1504 kcal / jour, donc si je mange 2000 kcal dans la journée, bin ça m'en fait genre 500 qui se stocke un peu partout ! Voilà ! Donc pour perdre je dois manger 1500 à 1700 kcal maximum. Avec ça je devrais en théorie perdre 3kg par mois !
Attention, ceci est valable pour moi, les conseils peuvent surement être bon pour vous, mais je ne m'avancerais pas sur l'efficacité, car nous sommes toutes différentes. Si vous voulez savoir exactement pour vous, voyez avec votre médecin.
Voici donc mon petit régime alimentaire ou tout se joue sur des équivalences !
Le matin, je prends 1 pain au lait avec une vache qui rit dedans, un thé et un jus de fruit. En semaine je n'ai pas trop le temps, alors ce petit dej rapide me convient très bien. Le week end, en général je me fais un petit déjeuné plus complet.
Le midi est pour moi le plus dur, car à mon travail je n'ai ni cantine, ni endroit pour déjeuner à mon bureau, je mange donc très souvent à l'extérieur. J'essaye de rester raisonnable en gardant en tête les équivalence ( pizza, hamburger, japonais, libanais...) le plus facile étant tout de même d'aller chez Picard, je prends un plat cuisiné qui fait moins de 500kcal et c'est bon. Je complète avec des fruits pour le dessert et j'ai un repas à peu près équilibré !
Le soir est donc le plus facile, j'aime bien me faire un petit plateau repas. N'étant pas super fan de légumes, j'en prends tous les soirs sous forme de soupe. Heureusement sur Paris le choix est plutot sympa, il n'y a pas que de la Liebig, mais de très bonnes soupes, souvent à la composition très naturelle, comme si elle était faite maison, sans conservateurs ou aromes.. J'aime bien aussi me faire un bagel au saumon (le pain équivalent les féculents) ou des carpaccio de boeuf...
Coté équivalence, ce que je trouve cool dans ce régime c'est que de temps en temps on peut s'autoriser des burgers, des desserts, et avoir donc une vie sociale ! On peut facilement aller au resto avec ce programme alimentaire, tout en restant raisonnable of course, en oubliant par exemple les frites, ou autres mets bien gras !
Voilà mes chipies, avec ça j'atteins facilement mes 1500 / 1700 kcal sans trop les dépasser. Je ne me sens pas affamée, ni frustrée ( bon ok de temps en temps je m'autorise un carré de chocolat...mais seulement de temps en temps hein !) Si quelques recettes vous tentes, n'hésitez pas à me le dire, ça pourrait faire parti de cette nouvelle rubrique.
Si vous avez besoin d'inspiration, je vous invite à suivre les comptes instagram cité dans cet article, il ya plein de bonnes choses : http://intothegloss.com/2014/02/healthy-diet-inspiration-pictures/
Bon courage à celles qui veulent s'y mettre, tenez moi au courant pour qu'on en discute !
Est ce que ça marche? Pour le moment rien sur la balance, à part 3 kilos en décembre, repris avec les fêtes. Mais je fais désormais pas mal de sport (chose que j'avais un peu délaissé en fin d'année), et je peux déjà dire que je n'ai quasiment plus de cellulite au bout d'un mois et demi de sport, et que je suis beaucoup plus ferme avec les muscles qui commencent à se dessiner. J'ai du perdre en centimètre car je me sens beaucoup mieux dans mes pantalons.
On fini sur cette image très appétissante :
Gardez à l'esprit que le poids n'est qu'un chiffre et que l'objectif c'est surtout de changer ce gros bout de gras dégueulasse en un beau bout de muscle bien saillant ! Et oui sur cette photo vous avez 500g de graisse et 500g de viande, même poids mais pas la même taille !!
Allé rendez vous demain pour le programme sportif !
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble