Entraînement sem.11-2014 : Développement général

Première semaine de mon fameux plan type "cross" pour débuter la première phase nommée "Développement général". L'objectif est de travailler le "foncier" avec introduction progressive du travail de qualité et des allures de course plus élevées (VMA). C'est ce que je faisais déjà depuis quelques semaines, donc cette phase ne durera que deux semaines encore, après quoi je passerai à une phase dite plus spécifique.   Rappel des objectifs initiaux : 3 séances de course à pied

• VMA courte 25' + 2x8' (30''-30'') R=3' à 100%VMA
• Footing 45'
• Séance de seuil 30' + 10'-8'-6' à 80%VMA R=5' + 10' cool 
  

 
Ce que j'ai finalement fait...

• Mercredi : Footing de reprise, à la frontale 54' - 8,4km - 9,3km/h (aucune douleur)
• Samedi :
• Rando-course Tour du pic St Loup en mode rando-course avec Virginie 1h30' - 9km (aucune douleur)
• VTT 'Orientation à Castries 1h50
• Dimanche : CO Challenge PACA 1h53 - 8km/16 balises (aucune douleur)

Pas tout à fait ce que j'avais prévu mais ça passe quand même bien ! Dommage pour la séance de VMA, c'est ce qui me manque le plus et j'essaie d'en faire au moins une par semaine. Ceci dit, la CO de dimanche reste une séance de qualité comparable à une séance de seuil.  Et puis j'ai comme une petite envie de perdre quelques kilogrammes superflus, cette semaine j'ai donc fait 15' de muscu par jour (#NikeTraining), je vais essayer de garder le rythme mais bizarrement j'ai peu de conviction quant à ma motivation dans le temps :-)
  Objectifs pour la semaine 12 (17 au 23 mars 2014) :

• Séance de VMA 25' + 2x10' (30''-30'') R=3' à 100%VMA
• Séance de côtes 30' + séance de cotes: 2x5x30'' r=descente R=5'
• VTT 'Orientation (pose de balises à Castries - samedi)
• Championnat de Ligue LD de CO