Magazine Journal intime

Entraînement S16 (2014)

Par Fanny (trail&co)
Entraînement S16 (2014)Les semaines passent et l'impression d'avancer aussi vite qu'un escargot ne me quitte pas... Quand pourrai-je reprendre les sentiers ? Enchaîner deux ou trois dizaines de kilomètres, avaler un ou deux milliers de mètres de déniv ?
Patience patience me direz-vous... pas sure que ce soit mon fort. Même ma vie professionnelle tourne à plein régime, surtout en ce moment. Alors quand le moment d'enfiler les baskets arrive, j'aimerais aussi que tout aille vite ! Que quelques mois suffisent pour gagner plusieurs km/h à ma VMA. Ben non, ça ne se passe pas comme ça.
Faut y aller P R O G R E S S I V E M E N T bien sur !
  Rappel des objectifs initiaux : (S4-Plan Cross adapté)
- Footing 35' + 2*10' (85%VMA 11,3km/h) r5' - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*400m (95%VMA 12,7km/h 1'54") (la séance qui va faire très mal !!!)
- Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos
- Dimanche : Foulées de la Mosson 10km (mon premier 10km sur route ! en mode footing juste histoire de faire quelque chose dimanche sans faire trop de voiture)
Entraînement S16 (2014)Entraînement S16 (2014)
Ce que j'ai finalement fait...
  • Lundi :
    • Footing de récup' : 33'20" - 5km - 9km/h (petite récup après le trail du Roc des Mates, les jambes sont toujours bien lourdes mais aucune courbatures ; pas étonnant après la course catastrophique que j'ai faite)
Entraînement S16 (2014)
  • Mercredi :
    • VMA longue (2x5*400m 95%VMA): 47' - 8,2km - 10,3km/h (objectif : 400m à 12,6km/h soit 1'54") (la séance qui fait mal aux pattes mais du bien au cœur, après ça on se dit qu'on peut tout faire !! :-)
  •  Jeudi :
    • Footing/trail urbain : 1h - 9,1km - 9,1km/h (jambes un peu lourdes pour cette séance, surement du à la séance de la veille...)
  • Samedi :
    • Sortie trail : 1h20 - 10km - 480mD+ - 7,5km/h (petit record perso à St Guihlem, j'ai presque couru tout le temps dans les montées :-)
  • Dimanche :
    • Foulées de la Mosson : 53'30" - 10km - 127mD+ - 11,2km/h (après la sortie de la veille, le dénivelé non négligeable du parcours et la nature du terrain je suis plutôt contente, je me demande du coup quel temps je ferais sur un 10km route ? un 50min c'est envisageable non ?)

A la course dimanche, j'ai croisé mon médecin du sport, et il me recommande de garder ce rythme (pas plus de 1h30) encore un moment... un à deux mois environ. Je suis pas prête de remonter au Mont Baudille moi ! Bon mais sinon le résultat est prometteur : 5 séances cette semaine, aucune douleur ! #happy

Entraînement S16 (2014)

Mont Baudille au fond

  Objectifs pour la semaine 17 (S5-Plan Cross) : - Footing 30' + 8*200m en côte r3' + 10' cool - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*500m (95%VMA 12,7km/h 2'22") (la séance qui va faire très très très mal !!!) - Footing 30' + 2*10' + 5' à 85%VMA (11,3km/h) r5' + 10' cool - Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos   - Footing 45'
  • Lundi :
    • Footing de récup' : 33'20" - 5km - 9km/h (petite récup après le trail du Roc des Mates, les jambes sont toujours bien lourdes mais aucune courbatures ; pas étonnant après la course catastrophique que j'ai faite)
  • Dimanche :
    • Foulées de la Mosson : 53'30" - 10km - 127mD+ - 11,2km/h (après la sortie de la veille, le dénivelé non négligeable du parcours et la nature du terrain je suis plutôt contente, je me demande du coup quel temps je ferais sur un 10km route ? un 50min c'est envisageable non ?)

A la course dimanche, j'ai croisé mon médecin du sport, et il me recommande de garder ce rythme (pas plus de 1h30) encore un moment... un à deux mois environ. Je suis pas prête de remonter au Mont Baudille moi ! Bon mais sinon le résultat est prometteur : 5 séances cette semaine, aucune douleur ! #happy

Entraînement S16 (2014)

Mont Baudille au fond

  Objectifs pour la semaine 17 (S5-Plan Cross) : - Footing 30' + 8*200m en côte r3' + 10' cool - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*500m (95%VMA 12,7km/h 2'22") (la séance qui va faire très très très mal !!!) - Footing 30' + 2*10' + 5' à 85%VMA (11,3km/h) r5' + 10' cool - Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos

Retour à La Une de Logo Paperblog

A propos de l’auteur


Fanny (trail&co) 4686 partages Voir son profil
Voir son blog

l'auteur n'a pas encore renseigné son compte l'auteur n'a pas encore renseigné son compte

Magazines