Exercice FACILE pour gagner de la mobilité aux hanches et pour s'échauffer -LA VIDÉO-

Lorsque c'est le temps de s'entraîner les jambes, ce que je vois le plus souvent chez chez clients est ceci:

• Ils leur manque de flexibilité pour effectuer certains exercices, et à ce moment, leurs risques de blessures augmentent.

Évidemment, j'adapte les exercices pour qu'ils aient de la facilité et pour qu'ils soient sécuritaires. Ce qui est moins avantageux pour eux, c'est qu'en diminuant l'amplitude de mouvement, les muscles sont sollicités, mais pas dans l'angle où ils sont le moins forts. C'est à ce niveau qu'est la différence, car le muscle ne se renforce pas où il est le plus faible.

C'est pour ça que j'ai imaginé cet exercice pour vraiment vous aider à retrouver la mobilité aux hanches qu'ils vous faut pour les exercices de jambes que vous ne pouvez pas faire de façon optimale. Dans les faits, c'est en travaillant votre muscle dans l'angle où il est le plus faible qui a le plus gros transfert pour l'augmentation de la force totale. Par le fait même, diminuer les risques de blessures, car le muscle est habitué de travailler dans de grandes amplitudes.

POUR L'ÉCHAUFFEMENT

Pour ceux et celles qui veulent le faire en début d'entraînement pour se préparer à l'entraînement, vous n'avez qu'à le faire :

• 6 répétitions de chaque côté, 2 séries alternées par côté

POUR L'AUGMENTATION DE LA FLEXIBILITÉ

Pour les gens qui veulent vraiment être plus mobiles des hanches, vous pouvez le faire ainsi:

• 10 répétitions par côté, 4 séries au total durant l'entraînement

Ce qui veut dire que vous pouvez le faire au début, et par après, à chaque 15 minutes durant votre séance de musculation. Faites-les entre vos séries, lorsque vous êtes supposés de prendre du repos, vous allez donc gagner du temps et de la flexibilité.

par Samuel Gauthier 23 avr. 2014 - 04:30 A été vu 48 fois