Qui sont de ceux qui aiment avoir mal, devoir avoir des traitements d'ostéo ou de physio, ou qui doivent régulièrement aller se faire masser pour diminuer l'inconfort physique créé par la douleur? Si vous faites partie de ce type de personne, il faudrait peut-être vous questionner. Mais comme bon nombre des gens, vous n'aimez pas la douleur.
Comme je suis posturologue depuis 2009, je comprends bien le processus de douleur chronique. Comme vous vous en doutez sûrement, la douleur survient avec un trouble de posture. Par contre, je le dis souvent à mes clients, l'asymétrie posturale n'est pas nécessairement gage de problèmes. Ce qui veut dire que quelqu'un qui semble croche, n'a pas nécessairement besoin d'améliorer sa posture. Mais, les chances sont grandes et c'est pour ça que je vous parle aujourd'hui d'un exercice pour améliorer la mécanique des épaules.
L'exercice que je vous propose a plusieurs buts simultanés:
- augmenter l'endurance des muscles de votre dos
- diminuer la cyphose dorsale
- stimuler plusieurs muscles en même temps
- et être facile à faire à la maison
Il vous suffit d'avoir un élastique que vous accrochez après quelque chose qui est à la hauteur de vos épaules et faire 3 mouvement distincts. Vous tirez toujours vers l'arrière, mais en premier vers le haut, deuxièmement vers l'horizontal et dernièrement vers le bas. Pour chaque répétition, vous faites le haut, le milieu et le bas. Vous devrez faire 12 répétitions par côté et 3 séries au total. Cet exercice aura pour rôle de renforcer:
- le trapèze supérieur
- les rhomboïdes
- le trapèze inférieur
- et le grand dorsale
Plus le nombre de muscles sollicités augmente, mieux se fait la stabilisation de l'épaule.
Jeu de briques
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