Après quelques jours passé en famille … pas mal d’excès alimentaire … je te dis pas le nombre de pizza, de morceaux de barbaque, de chocolat viennois, de cornet de glace engloutis. Misère.
Je n’ai pas tant pris, juste 500 grammes et ça tient du miracle ^^
Mais surtout, je saturais niveau bouffe, je sentais que j’avais besoin d’une détox intensive.
Bref, depuis le temps que j’en parle, j’ai étendu mon jeûne.
Il me restait quatre jours de vacances avant de retourner au boulot.
Donc, J -1 : fruits et légumes.
Et go pour 3 jours sans manger. Alors je partais dans l’esprit du " je tente 2 jours, et on verra pour le troisième si je tiens ou non". Je ne voulais rien brusquer, il ne s’agit pas de se faire violence, juste de se détoxifier d’une semaine de mal-bouffe. Alors certes, les réels avantages santé d’un jeûne commencent à partir du 5eme jours, mais je ne me voyais pas poursuivre au bureau. Je tenterais ce jeûne de 7 jours lorsque j’aurais 10 jours de repos à la maison.
Jour 1 : rien à signaler, j’ai l’habitude maintenant
jour 2 : rien à signaler, juste un peu faim le soir.
jour 3 : quelques étourdissements et fourmillement le matin, mais c’est passé après avoir bu mon verre de jus d’orange pressé additionné d’eau.
Faim le soir, rien d’insurmontable, mais j’ai quand même rompu le jeûne à ce moment là, avec une 1/2 poire mixée dans du lait de noisette; car je ne voulais pas que la reprise alimentaire du lendemain soit trop brutale.
Jour +1 : matin : 1 kiwi,1/2 poire, 1 orange +1/2 citron pressé.
Midi : 1/2 courgette + un brin de fenouil poelé avec un peu de sauce soja
gouter : smoothie 1/2 poire et quelques noix de cajou
soir : champignons frais et poêlé.
Jour +2 : j’ai ajouté des féculents a midi,
jour + 3 : j’ai ajouté un végisteak le midi
Voila ^^
Bref, les trois jours de jeûne + reprise alimentaire se sont bien passés, physiquement et mentalement.
C’est assez fou quand même, car on entend tellement qu’on va tomber dans les pommes si on saute un ou deux repas …
L’essentiel, c’est de boire. Boire beaucoup.
Au moins deux litres par jours. Et vu que tu n’as rien dans le ventre, t’es bien content de te remplir ainsi.
Moi j’ai fait un jeune partiel, c’est à dire que je ne me suis pas contenté d’eau.
=> 1 orange dans 1.5 litre d’eau, 2 verres de jus de tomate dilué, des tisanes, 1 verre de lait de noisette ou d’épeautre au gouter.
Donc, que du liquide, mais un peu de nutriment/vitamine deci-delà.
J’avoue, arrivé à la fin du 3eme jour, c’est psychologiquement que ça devient un peu difficile.
Une furieuse envie de manger, de mastiquer, pas tant par faim, mais pour le geste.
Une furieuse envie … de fruits. Pas de sucrerie, ni de chocolat, nan, des fruits.
De ce que j’ai lu, c’est surtout à partir du 4eme ou 5eme jours de jeûne que les effets positifs sur la santé se font sentir. Je me suis arrêté au 3eme jours, parce que le surlendemain, je retournais au bureau, et je tiens vraiment à faire cette démarche tranquillement chez moi.
Et parce que je tiens à faire les choses progressivement.
Ça m’a permis de voir déjà que 3 jours, c’était possible.
Un jour, je tenterai le fameux jeûne de 7 jours. Certains vont jusqu’à 21 jours, voire 2 mois, mais je me suis fixée cette limite des 7 jours. Parce que je n’ai pas envie de ressembler à une planche famélique ! Et que je n’ai pas de soucis de santé qui nécessite une purification extrême.
Alors évidement, j’ai perdu du poids.
de 58.8 kg, je suis passée à 55.9.
Même en remangeant sainement, je sais que je vais reprendre, et heureusement. Je me sens bien dans mon 56.5 / 57kg.
La bonne surprise, ça a été le tour de hanche/fesse.
101 cm.
Avec la chrono-nutrition, j’étais passée de 109 à 103 cm.
Et là, perdu 2 cm.
Du coup, j’ai repris les massages/ roulé palpé de cuissots avec une crème, et quelques exercices de contractions de fessiers.
Notamment, rigoles pas, en attendant le bus ^^ (contracter – maintenir – relâcher doucement. Et on recommence !!)
Le but étant de me maintenir. Parce que 100/ 101, c’est peut-être énoooorme pour certaines, mais moi j’ai jamais fait moins.
Donc, le bilan.
Positif, car :
- j’ai tenu 3 jours sans grande difficulté
- ça a dû bien me détoxifier ( mon urine n’était plus jaune foncée, mais pâle)
- de façon inespéré, j’ai perdu 2 cm récalcitrant.
(édit : j’ai rédigé cet article quelques jours après mon jeûne, c’était en mars. Là, on est en mai, et je suis toujours à 56 / 57 kg selon les jours. En tour de fesses/ hanche : 101 cm.
Il faut dire que j’ai enchainé avec 1h de sport par semaine localisé fessier/cuisse, en plus de mon heure de zumba)
J’ai programmée mon jeûne de 7 jours sur fin juin, j’ai une semaine complète de congés.
En savoir plus :
Le pourquoi de mon jeûne
bilan de mon jeûne hebdomadaire
Bio attitude : comment jeûne-t-on
Echobio : les vertus du jeûne
La nutrition.fr : jeûner pour éviter les maladies
L’amandier : se préparer au jeûne
Jeu de briques
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