Lorsque les culturistes s'entraînent, ils passent des heures dans le gym. La raison est simple, il faut qu'ils aient assez de volume d'entraînement pour être capable d'augmenter leur masse musculaire. S'ils ne parviennent pas à faire assez de séries et de répétitions à leur séance, l'hypertrophie sera beaucoup plus difficile.
En plus de devoir en faire souvent, ils doivent vraiment travailler tous les muscles dans la souçis d'avoir une très belle symétrie. Et c'est là que vous pouvez bénéficier de leur expérience. À savoir quel exercice va réellement muscler quel muscle de votre corps, comme vous le désirez. Aujourd'hui, c'est le haut des abdos que je vais vous montrer à travailler spécifiquement.
Ce n'est pas si facile à isoler, mais ça peut quand même se faire. Il suffit de bien faire 4 choses très importantes:
- avoir les pieds à la hauteur des genoux
- vraiment plier la colonne pour s'assurer de contracter le haut du grand droit de l'abdomen
- ne pas accrocher les talons à la fin du banc
- aller toucher les chevilles de chaque côté
En faisant tout ça, vous augmentez de beaucoup l'efficacité de l'exercice et c'est vraiment de cette manière que vous pouvez isoler le haut des abdos.
COMMENT LES FAIRE
C'est simple, je vous donne 3 façons de les faire:
- le plus possible en 30 secondes
- le plus rapidement pour en faire 30 répétitions
- en faire 5, arrêter 10 secondes, et recommencer jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable d'en faire 5 sans arrêter
Si vous voulez vraiment les améliorer rapidement, faites 1 séries de chaque avec 1 minute de repos entre chaque. Je vous le jure que vous serez vraiment courbaturé le lendemain.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble