JET LAG – 5 conseils pour gérer le décalage horaire

5 tips to deal with Jet Lag

Vous allez certainement partir en vacances ou bien vous rentrez déjà. Quoi qu’il en soit, si vous avez pris l’avion il y a de grandes chances que vous soyez vous aussi victime du fameux décalage horaire. Au delà d’une différence de 2 heures entre l’heure du lieu de départ et celui du lieu d’arrivée, le corps subit ce changement de plein fouet. Et lorsque vous rentrez des Amériques vers l’Europe ou que vous allez de l’Europe en Asie, le choc est brutal.

Il existe quelques astuces pour le vaincre (hum hum là je ne suis pas crédible du tout…) on va plutôt dire pour souffrir le moins possible, en voici quelques unes :

1. S’adapter le plus vite possible à l’heure du lieu d’arrivée,

en décalant ses repas d’une ou deux heures quelques jours avant de partir et en réglant sa montre sur le lieu d’arrivée avant même de monter dans l’avion.

2. Bien dormir la veille du départ et dans l’avion

car il est faux de vouloir à tout prix veiller pour mieux dormir après…bad idea! Votre corps va avoir besoin de ressources et votre sommeil sera déjà assez perturbé, n’en rajoutez pas.

3. Manger légèrement dans l’avion et prendre un bon repas à l’arrivée

le matin votre corps comprendra que la journée commence et si vous arrivez le soir la digestion vous aidera à vous endormir.

4. Faire une balade au grand air une fois arrivé

si possible au soleil (bon à Paris ce n’est pas toujours facile). Cela aidera votre cerveau à comprendre que c’est le jour.

5. Eviter de « faire une sieste »

car si d’habitude elle est bénéfique pour vous, dans ce cas vous risquez de vous réveiller à l’heure où vous êtes sensés vous coucher…Ce qui présage de belles insomnies. Le mieux est de suivre le conseil numéro 1 en vous calant directement sur les horaires de repas et de coucher du lieu d’arrivée.

Bon bien sûr vous pouvez aussi voyager en première pour mieux dormir ( :)) ou prendre des médicaments mais je ne le recommande pas, je n’ai vu que des cas où cela augmentait les désagréments du décalage horaire (insomnies, somnolence…etc). Évitez également l’alcool et le café dans l’avion (moi j’ai vraiment du mal à me passer de café…) et buvez beaucoup d’eau !

Et vous comment vous supportez le JET LAG ?

You are probably going on holiday or already returning. In any case, if you took a plane it is highly likely that you are a victim of the famous Jet lag. Beyond a difference of 2 hours  between the time of the place of departure and that of the place of arrival, the body undergoes this change abruptly. And when you come from the Americas to Europe or when you go from Europe to Asia, the shock is rough.

There are some tricks to overcome this (hem hem there I am not credible at all) we are rather going to say tricks to suffer the least possible. Here are some:

1. Adapt yourself as quickly as possible to the time of the place of arrival,

by changing your meal schedule one or two hours a few days before leaving, and by setting your watch to the place of arrival (even before boarding the plane).

2. Sleep well the day before the departure and in the plane

because it is wrong to try to stay up, bad idea! Your body is going to need resources and your sleep will already be disturbed no need to add more disturbance.

3. Eat lightly in the plane and take a good meal upon arrival

In the morning your body will conclude that the day begins and if you arrive in the evening the digestion will help you fall asleep.

4. Take a walk in the open once you arrive

if possible in the sun (well in Paris it is not always easy). It will help your brain to understand that it is daylight.

5. Avoid  » taking a nap « 

Because if usually it is beneficial for you, in this case you risk waking up when you are supposed to go to bed… And then welcome insomnias. The best is to follow tip number 1 by propping up you directly on the meal schedule and  bedtime of your place of arrival.

Well of course you can also travel in first class to sleep better (:)) or take medicine but I do not recommend this. I only saw cases where it increased the inconveniences of the jet lag (insomnias, slumber etc.). Also avoid alcohol and coffee in the plane
and drink lots of water.

Tell me, how do you handle jet lag ?

Photo via Dotandbow.com