Méditation en pleine conscience (partie 2)

Une POMME chaque jour laisse dehors le médecin

LA POMME: Plusieurs symboles sont associés à la POMME. Elle est la symbolique de la VIE et de la MORT,de la LONGÉVITÉ, de la CONNAISSANCE, de L’IMMORTALITÉ..
Comme on dit en anglais “Une POMME chaque jour laisse dehors le médecin ” (an apple a day keeps the doctor away.)  
L’exercice suivant est un exemple simple à tester notre capacité d’être et de rester dans le moment présent.
EXERCICE SIMPLE DE LA MÉDITATION EN PLEINE CONSCIENCE MANGER UNE POMME
A faire quand vous êtes chez vous, au calme :-

Prenez une pomme

Lavez et séchez la pomme

Prenez un moment avant de la manger

Donnez toute votre attention à cette pomme – soyez présent pour la pomme. ?

Mettez la pomme dans la paume de votre main

Regardez-la

Quelle est la variété de pomme (grany, gala, braeburn, golden, reinette…..) ?

Sentez le poids, est-ce qu’elle est lourde, légère ?

Observez la taille de la pomme, la forme

Touchez la pomme, la peau est douce, granuleuse ….

Quelle est sa couleur ?

Sentez la pomme, est-ce qu’elle donne une odeur, un parfum acidulé ?

Souriez à la pomme

Apportez la pomme à votre bouche, et prenez très lentement votre premier morceau

Comment était la première morsure, croquante, sèche, juteuse, pulpeuse, sucrée, … ?

Mastiquer le morceau  de pomme lentement dans votre bouche

Avaler le morceau 

Ressentez le passage de la pomme au fond de votre gorge dans l’œsophage. Quelles sont les sensations ressenties au cours du passage de la gorge à l’œsophage ?

Prenez un autre morceau

Passer quelques minutes à manger votre pomme. Ne soyez pas pressé. Vous avez tout votre temps.

 
Lorsque vous étiez COMPLÈTEMENT DISPONIBLE pour faire l’exercice simple de manger une pomme (pas de distractions, de télévision, de téléphone, de smartphone, de conversations à l’écran de l’ordinateur) vous étiez vraiment dans le moment présent et vous avez réalisé la Méditation en Pleine Conscience.
Cet exercice simple vous permettra de lâcher prise, de savourer le moment présent, d’oublier vos soucis, de vos préoccupations pendant quelques temps. C’est en se projetant plus loin qu’on crée des soucis et du stress.
Vous avez commencé à sentir le plaisir de passer un moment à l’abri de soucis et des anxiétés.
Comment avez-vous vécu cette expérience ?
………….J’espère  que l’expérience vous a plu.

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