Vous ne devez pas arrêter l'entraînement sous prétexte d'être en voyage ou loin de chez-vous, pensez plutôt à adapter votre entraînement à vos nouvelles circonstances; un footing matinal est le meilleur moyen de découvrir le paysage, vous pouvez également vous inscrire dans un dojo, ou simplement vous exercer dans votre chambre. Une activité physique régulière vous évitera les courbatures douloureuses qui pourraient survenir lors d'une reprise brutale d'entraînement .
N'hésitez pas à consulter l'article intitulé programme d'entraînement pour l'été, vous y trouverez deux programmes; l'un pour les débutants l'autre pour les confirmés.
2- Buvez abondamment d'eau
L'eau présente environ 70% de notre corps, c'est donc un élément indispensable à tous nos processus vitaux. Les bienfaits de l'eau sont innombrables:- Elle régule la température du corps et la maintient autour de 37°.- Sert de lubrifiant pour les articulation et les yeux.- Favorise le transit intestinal et aide à prévenir les problèmes de constipation .- Boire en quantité suffisante permet de tenir son cœur en bonne santé et réduire ainsi les risques d'attaques cardiaques- L'eau, aide à éliminer les déchets du métabolisme. Le besoin en eau varie d'une personne à l'autre, toutefois, il est conseillé de boire une bouteille de 2 litres par jour pour un adulte. Mais surtout n'attendez pas d'avoir vraiment soif pour boire de l'eau .Donc , à vos bouteilles .
3- Mangez équilibré: Une bonne alimentation est nécessaire pour tout individu, elle l'est encore plus pour un sportif. pour rester en bonne santé il faut opter pour une alimentation équilibrée et diversifiée. Le plat du sportif doit impérativement se composer de céréales, de légumes, de viandes, de fruits, de matières grasses et de glucides . Une alimentation saine garantit un apport régulier en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement de notre organisme, fournit l’énergie indispensable à nos activités quotidiennes et renforce notre système immunitaire.
4- Ne laissez jamais le stress prendre le dessus Les vacances est ,avant tout, une période de détente après de longs mois de dur labeur, une pratique quotidiennes des techniques de relaxation par la respiration, du yoga et de la visualisation, peuvent vous aider efficacement à évacuer le stress et de vous sentir calme et sereins. Choisissez un endroit, où vous serez seuls, loin des sources de bruit, allongez-vous, respirez profondément en essayant autant ,que faire se peut , de mettre le vide dans votre esprit en vous concentrant uniquement sur votre respiration, relâchez votre corps membre par membre jusqu'à ce que vous arriviez à un état de détente complète.
5- Dormez suffisamment :Un bon sommeil a un effet notable sur notre santé physique et mentale. Plusieurs études scientifiques ont démontré que le sommeil agit directement sur nos capacités intellectuelles et mnémoniques, de surcroît ,dormir suffisamment aide notre corps à se régénérer, renforce nos défenses immunitaires et nous procure une sensation de bonheur et de plénitude .Pour favoriser l'endormissement vous devez :- Garder une activité physique régulière sans pour autant aller jusqu'à l'épuisement- Eviter de regarder la télé quelques minutes avant de vous couchez, préférez plutôt un livre de chevet .- Prendre une boisson chaudes ( jamais de café ou de thé) .-Prendre une douche tiède, suivi d'un massage aux huiles essentiels pour évacuer toute forme de stress .-Opter pour une literie confortable.
Finalement, être en compagnie de ses proches ou ses amis ne doit pas nécessairement compromettre votre santé physique et mentale .J'espère que ces conseils vous seront de la plus grande utilité, n'oubliez pas de me rejoindre pour d'autres astuces santé et bien-être .
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