Il est fort probable que certaines d’entre vous savent ce que sont les squats, pour les autres je vais l’expliquer brièvement.
Les squats sollicitent les muscles fessiers et des cuisses. L’exercice le plus répandu est le air squat, il faut se placer debout, tendre ses bras devant soi et ses jambes à l’écartement des épaules. Puis, fléchissez vos jambes en poussant vos fesses en arrière. En descendant les fesses en arrière, vos genoux vont s’écarter vers l’extérieur, il faudra s’arrêter jusqu’à ce que les cuisses soient perpendiculaires avec les mollets.
(C’est grâce à Jen Selter, qui est très connue pour son fessier aux Etats-Unis, que j’ai découvert les squats. Je vous recommande d’ailleurs de vos abonnés à elle sur Facebook ou Instagram, car elle propose de nombreux exercices et ses photos sont motivantes !)
Il existe bien entendu des variantes de cet exercice de base, celles-ci sont nombreuses et parfois avec des accessoires, mais je vais m’en tenir au air squat.
Il ne faut pas oublier que cet exercice se réalise en série, il faut y aller doucement pour commencer puis augmenter au fur et à mesure. Pour cela, certains sites ont mis en place des défis, comme le site « ELLE », par exemple que j’ai réalisé.
Je vous le présente :
Pour ma part, je l’ai trouvé assez dur tout de même, mais je ne suis pas déçue, il y a du résultat derrière. Mes fesses sont plus fermes, musclées et même plus rebondies ! Pour toutes les filles qui trouvent leurs fesses plates, c’est l’exercice qu’il faut ! Et bon courage, haha.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble