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Les femmes et l’entrainement des pectoraux : un duo qui marche !

Par Anthony-Fitness @atok2

Demander  à une femme les résultats qu’elle souhaite obtenir à la salle de musculation, la plupart du temps, sa réponse sera : « Je veux un ventre plat et un fessier ferme »

Du coup, la majorité des femmes pensent qu’il n’est pas nécessaire de travailler les pectoraux, pire encore beaucoup d’idées reçues leurs font totalement abandonner l’idée de les travailler !

Pour elles, l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes, elles ont donc peur de perdre de leur féminité…je vous rassure immédiatement, cette idée est totalement fausse ! Si vous voulez un entraînement complet et un corps harmonieux, il vous faut travailler l’intégralité de vos muscles, y compris les pectoraux  !

Voici quelques questions que vous êtes susceptibles de vous poser sur un entrainement des pectoraux  

femmes pectoraux
Si je fais des exercices de pectoraux, est-ce que ma poitrine va fondre ?

L’entraînement des pectoraux va-t-il m’aider à raffermir ma poitrine ?

Est-ce que faire des pompes suffit pour travailler les pectoraux ?

Quels exercices appliquer pour muscler les pectoraux ?

Comment les intégrer dans mon programme ?

Pour obtenir les réponses à ces questions, vous pouvez remercier Gwen et visiter l'article : Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ?  sur musculationaufeminin.com

Comme son nom l'indique, c’est un site dédié principalement aux femmes qui pratiquent la musculation.

Quelques exemples de programme pour les pectoraux :

Programme niveau débutant : ( moins de 1 an de pratique )

Exo 1     Développé couché barre           4 Séries de 8 à 12 répétitions Exo 2     Pompes                                     3 Séries de 10 répétitions Exo 3     Machine fly        2 Séries de 10 à 15 répétitions

Programme niveau intermédiaire : ( entre 1 à 2 ans de pratique )

Exo 1     Développé couché barre                    4 Séries de 6 à 10 répétitions Exo 2     Développé couché incliné haltères     3 Séries de  10 répétitions Exo 3     Pompes                                              2 Séries de 10 répétitions Exo 4   Écarté couché aux haltères                2 Séries de 10 à 15  répétitions

Programme niveau Avancé : ( plus de 3 ans de pratique )

Exo 1     Développé couché barre ou haltères              4 Séries de 6 à 10 répétitions Exo 2     Développé incliné barre ou haltères             3 Séries de  10 répétitions Exo 3     Pompes  ou Pompes sur les genoux               3 Séries de 10 répétitions Exo 4   Écarté couché aux haltères                            2 Séries de 10 à 15  répétitions Exo 5   Machine fly ou Écarté poulie                           2 Séries de 10 à 15  répétitions  

Si vous avez des questions sur les exercices de pectoraux pour les femmes, vous pouvez les poser dans un commentaire à l’attention de moi-même ou de Gwen sur son blog : musculationaufeminin.com


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