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Les nécessités pour prendre de la masse

Publié le 04 août 2014 par Younespro

Dans l'article quel programme prise de masse cherchez vous ? on à éxpliquer théoriquement d'une façon générale l'organisation et les astuces de la prise de masse, nous vous avons mis en faces dans un article de motivation avec les questions qui peuvent vous perturber

si vous avez bien compris l'intérêt, si vous décidez d'appliquer les astuces :

cet article vous explique les choses mais d'une manière plus pratique, c'est comme un vrai point de départ pour vous

programme musculation prise de masse est un sujet qui a beaucoup de paramètres à Etudier, analyser et pratiquer pour avoir un corps attirant le plus vite possible ces paramètres sont : la nutrition, le programme d'entrainement et le repos.

une prise de masse dans un programme de musculation a besoin de précision et de distribution des tâches au début

on va détailler ces tâches pour simplifier et savoir la priorité

débuter un programme c'est :

1/organiser les jours d'entrainement et de repos

2/savoir le convenable programme nutritionnel

3/respecter ce programme

- 1/ l'organisation des jours :

* Programme d'entrainement :

Les nécessités pour prendre de la masse

Quatre fois par semaine vous suffit pour avoir un corps musclé !

Suivons la stratégie de grand muscle avec petit muscle :

On sait bien que les épaules sont des petits muscles , mais on va les supposer comme des grands muscles pour faire un équilibre d'entrainement donc la stratégie est constituée de quatre séances et ce sont :

Épaules avec biceps

Dorsaux avec triceps

Poitrine avec biceps

Les muscles squats avec triceps

Cette stratégie est convenable pour les deux prises de masse , la différence reste dans la manière de s'entrainer ainsi que le régime de nutrition donc pour les gens qui veulent avoir des muscles sèches vous allez utiliser le même programme sauf qu'il y a des modifications importantes vous devez les respecter

Pour la prise de masse normale l'objectif c'est d'avoir un pois important donc la nutrition reste la partie dominante

nous allons pratiquer un programme d'un mois dont les mouvements sont divers et variable d'une séance à une autre pour tous les muscles

vous allez trouver le programme dans un article spécial !

* le repos musculaire :

Les nécessités pour prendre de la masse

- on doit savoir que les muscle ont besoin de repos pour se développer

- une petite foulé dans un jour de week-end est trop bénéfique pour l'articulation du sang et pour avoir un bon souffle qui nous aide à s'entraîner

- le rétablissement musculaire cette période est divisée en deux parties du temps

tôt : directement après un mouvement

tard ; pendant des heures, une journée complète ou plus, cette période fait partie de l'organisation nécessaire des repas riches en glucides, sels minéraux, les vitamines, les lipides, les protéines, phosphates,

2/ le programme nutritionnel :

Les nécessités pour prendre de la masse

prise de masse normale :

pour vous l'important c'est la quantité des repas quotidiens, vous devez manger les repas qui contiennent tous les produits alimentaires nécessaire pour le développement rapides des muscles et qui sont classés ci-dessous par priorité

les protéines

et une petite quantité des lipides

les compléments alimentaires sont importants pour ceux qui veulent se développer le plus vite possible une bonne utilisation ne cause aucun danger pour votre corps

on va tout clarifier dans un article spéciale vous trouvez aussi les noms des fruits et des légumes qui contiennentles éléments nécessaires de nutrition ainsi que les Compléments alimentaires convenables pour votre phase

Prise de masse sèche :

Pour vous c'est la qualité qui compte vous devez choisir vos repas avec beaucoup de précision dans lesquelles il y a les éléments nécessaires pour construire un muscles sèches les compléments alimentaires sont importants aussi pour ceux qui veulent sécher rapidement

3/ respecter son programme :

Les nécessités pour prendre de la masse

pour pouvoir continuer à pratiquer un programme il faut :

-la volonté de prendre la masse doit toujours pressente chez vous

- dans les deux premiers moi de ce programme ne s'occuper pas par les détails (un muscle est encore petit,le changement du coprs!)


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