Programme alimentaire prise de masse

Après l'annonce de programme musculation prise de masse voilà une introduction sur le programme nutritionnel pour les deux prises de masse.

La bonne nutrition est l'une des trois facteurs important dans la musculation, elle nous aide à atteindre le changement désiré le plus tôt possible quel que soit notre objectif le séchage ou le gonflage ou améliorer la performance physique c'est-à-dire la prise de masse sèche ou la prise de masse normale ou la définition musculaire.

La nutrition joue un rôle majeur dans la réalisation des objectifs de la physique, quelle que soit l'intensité de votre exercice ou votre organisation dans l'entrainement.

On trouve souvent que la mauvaise alimentation est la raison principale de l'absence de résultats, beaucoup de personnes studieuses font ses exercices correctement et ils prennent même des compliments alimentaires pendant 3 ou 4 mois et ils n'ont pas pu à arriver aux résultats voulus.

Dans la musculation la nutrition doit être une partie importante dans votre vie quotidienne, l e corps a besoin d'un flux constant de nutriments pour construire la masse musculaire et nécessite un certain nombre de repas personnalisés au cours de la journée.

un malentendu dit que les muscles se développent au cours de l'entrainement, les muscles ne se développent pas à cette période, mais au contraire ils sont plus pr ès à la destruction, notre sensation que le muscle se gonfle penda nt l'exercice ce n'est que le pompage du sang dans ce muscle.

L'entrainement stimule la croissance des diverses hormones, le processus de démolition et de reconstruction produit un muscle plus fort et plus grand, mais à condition que les matières premières de base sont disponibles et manger une quantité de nutriments pour construire des nouveaux fibres

Dans ce site vous allez trouver le convenable programme alimentaire prise de masse, mais avant de vous faire découvrir le monde des programmes nutritionnels nous vous invitons à savoir ce qu'il faut savoir comme rôle et source des nutriments nécessaires.

On a expliqué et clarifier suffisamment tout ce qui concerne les morphotypes et si vous lisez nos articles vous devez connaître vos buts de la nutrition

En général il y a huit principaux nutriments dans la musculation dont la priorité ici est précisée par la nature de votre morphotype et cela ça dépend une nouvelle fois de votre prise de masse.

Les nutriments sont :

commençons par le matière brute

Ce nutriment est la colonne vertébrale de la construction musculaire, il est très essentiel pour réussir dans ce sport, Sans prendre de la protéine suffisamment, il n'y aura pas de progrès significatifs dans le renforcement musculaire quel que soit le niveau de votre entrainement et peu importe de la quantité de repas quotidiens ainsi que votre occupation des autres compliments de construction.

Si vous voulez savoir le rôle de la protéine vous devez considérer le corps comme une usine, dont l'entrainement est situé comme les machines de production, les hormones ce sont les opérateurs qui conduisent cette production, les glucides et les lipides sont des sources d'énergie, enfin la protéine est la matière première .

Sans la matière première on ne peut rien produire

Les athlètes de musculation spécialement et les sportifs généralement ont besoin de la protéine pour pouvoir soutenir la croissance et la récupération musculaire.

L'hydrate de carbone est très important dans le processus de renforcement musculaire ainsi que la prise de masse, c'est la source majeure d'énergie pour le corps.

Comme on a mentionné précédemment, le corps fonctionne comme une usine de production dont la protéine est la matière première et les glucides sont la source d'énergie pour le fonctionnement de cette usine.

Le fait que les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie dans le corps, ils prennent en charge l'utilisation des protéines et les protègent contre l'utilisation énergétique et comme ça les protéines prennent leurs places et se transforment en muscles.

La plupart des gens ont une idée des calories, mais cette idée n'est souvent pas claire et limitée. Le but de cet article est de vous donner une idée plus claire sur les calories et pour toute personne qui a l'ambition d'améliorer son corps.

Qu'est ce qu'une calorie

C'est une unité d'énergie et scientifiquement c'est la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d'un degré celsius dans gramme d'eau

Les mesures faites dans les laboratoires pour savoir la quantité des calories dans les aliments ont donné les résultats suivants :

1 g de glucides = 4 calories

1 gramme de protéines = 4 calories

1 gramme de graisse = 9 calories

La quantité des calories dans les repas se varie selon la nature des aliments qui les composent.

Plus la quantité des lipides est la dominante plus taux des calories est élevé

Les Calories sont très importantes ce sont une source d'énergie essentielle du corps humain, ils sont Utilisé pour toutes les activités quotidiennes et les opérations effectuées.

Le corps est en processus de brulure continu, rythme cardiaque, la respiration, la digestion, toutes ces opérations ont besoin de l'énergie qu'on la prend généralement par la consommation des repas quotidiens,

Le corps a besoin d'une certaine quantité de calories, manger plus de ce montant conduit à stockée une quantité, ce qui nous donne une augmentation du poids. Que soit de muscles ou de graisse,mais une prise inférieure par rapport à nos besoins va nous conduire à une perte de poids.

Malgré qu'on ne trouve pas qu'ils ont beaucoup d'importance dans la musculation, les lipides ont aussi un rôle important dans la musculation et dans la santé en général.

Voilà l'importance des lipides ainsi que ses avantages :

- source d'énergie importante

- importantes pour la construction des hormones telle que la testostérone.

- Importantes pour l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K).

- Régulent les processus métaboliques et la température du corps.

- Soulagent la douleur des arthrites et protègent les organes internes du corps.

- Important pour la peau et les cheveux sains.

- L'apport en graisses réduit l'incidence de la dépression.

- Réguler et équilibrer le sucre dans le sang.

Les lipides Donnent une grande quantité de calories chaque gramme contient 9 calories par rapport aux protéines et aux glucides qui contiennent 4 calories par gramme.

Les lipides sont composés en trois types :

Les lipides insaturés.

Les lipides Bi-insaturés.

Les lipides saturés.

Les lipides hydrogénés.

On va expliquer le rôle et l'utilité de chaque type dans le programme nutritionnel.

Les vitamines sont des autres éléments importants des nutriments, ce sont des produits chimiques que le corps a besoin pour faire certaines opérations et activités et Parce que le corps dans la plupart des cas, ne peut pas les produire lui-même il compte sur les nutriments ainsi que les compléments alimentaires.

La diminution ou l'augmentation en vitamines peut entraîner de nombreux problèmes pour le corps, vous devriez donc donner une importance à l'apport en vitamines.

Les avantages de ces fibres c'est qu'ils extraient et éliminent le cholestérol inutilisable dans le corps sans absorption à travers le processus de digestion, ce qui aide à se protéger contre les maladies cardiaques et maintenir une bonne proportion de cholestérol dans le corps.

Parmi ses avantages également ils ralentissent l'absorption et la libération du sucre dans le sang ce qui garde un niveau modéré du sucre dans le sang.

l'eau et les minéraux ont aussi un rôle important dans le développement musculaire, vous trouver les informations nécessairse en détais dans le programme prise de masse.