Programme prise de masse sèche

La différence entre un athlète avancé et un autre qui a passé son temps dans la salle sans aucun sucée, c'est la précision et le respect du corps ou l'organisme.

Les gens qui cherchent à gagner une masse sèche soufrent plus que les autres dû aux exigences du programme prise de masse sèche, ils battent contre la perte du gras et contre le temps de la prise de masse.

La musculation est une opération dynamique et précise et elle nécessite une attention particulière Lorsque le corps passe par de nombreuses étapes et de nombreuses opérations comma la destruction, la construction et le pompage du sang dans les muscles

Même les personnes qui ne s'entrainent pas et qui ne mangent pas suffisamment peuvent y arriver, mais si vous voulez un développent correcte et rapide essayez de s'occuper sur la précision c'est-à-dire soyez précises dans votre apport calorique, dans les mouvements , respirer bien lors d'un exercice, dans votre programme prise de masse sèche en general.

l'eau :

on a déja parlé sur l'importance de l'eau , il est trop important pendant important après l'entrainement et surtout pendant l'entrainement , il nous compense les sels minéraux perdus, il a un rôle important dans le pompage du sang au muscles et améliore notre pratique des mouvements

les jus :

Eviter de boire les jus avant l'entrainement

Les jus diffèrent de l'eau dont elles ont besoin de digestion ce qui affecte la quantité du sang pompée pendant votre programme musculation prise de masse

Eviter de manger dans ces moments :

Eviter de manger pendant l'entrainement et avant d'une heure et demie au moins car le processus de digestion a besoin d'une quantité importante du sang qui doit être utilisé dans le pompage pendant notre entrainement.

Repos musculaire :

Il est déjà mentionné que le repos musculaire est l'un des facteurs importants dans la musculation et il est composé de trois périodes cette fois, on met l'accent sur la première période pendant l'entrainement pour la prise de masse sèche on vous conseille de prendre 45 secondes jusqu'à 1 minutes et 30 secondes de repos.

Exercices de poids :

Beaucoup de personnes se trompent lorsqu'ils s'entrainent avec des poids trop lourd et le résultat soit une mauvaise pratique des exercices d'une mauvaise façon ou s'arrêter au milieu de la série ce qui conduit aux résultats inverse, parce que si on veut un bon séchage au niveau des muscles on doit compléter le nombre des répétitions surtout dans les dernières séries.

Le temps de sommeil

On sait bien maintenant que la récupération musculaire est important pour notre prise de masse, on insiste sur le sommeil qu' est la partie la plus importante dans cette récupération dans laquelle on vous conseille de dormir suffisamment c'est-à-dire 8 heure et plus

Les mouvements :

Vous devez vous occuper aussi de la descente de la barre, par exemple l'exercice de la poitrine beaucoup de personnes se concentrent lors elles poussent la barre vers le haut et laissent la barre descendre plus vite, essayez et ralentir et prendre un peu de temps dans la descente pour pomper le maximum du sang dans le muscle

Une gradnne partie une nouvelle fois des gens s'entrainent pendant 2 heures une grosse bêtise dans la musculation

Les hormones masculins est le premier responsable de la nourriture des muscles, transmettre les protéines aux fibres musculaires, fournir de l'énergie à l'organisme au cours de l'exercice, nous savons aujourd'hui grâce aux récents découvertes que ces hormones commencent à diminuer après 45 min d'un effort et si on dit un programme prise de masse seche on parle aux exercices bien intenses donc il y a de l'effort, et le pire c'est qu'après 1 h et 15 min notre corps utilise les fibres musculaire pour avoir de l'énergie et surtout en été l'organisme consomme beaucoup l'hormone musculaire

C'est pour ça qu'on a mis un programme d'entrainement bien repartit au bout du 3 semaines

Voici un exemple de menu pour un jour d'entraînement, cet exemple de repas est basé sur une séance de musculation qui aurait lieu le midi.

on vous propose un menu pour un jour d'entrainement ce menu est basé sur une séance d'un programme prise de masse sèche avec des compléments supplémentaires, mais si vous ne l'avez pas vous pouvez le remplace par une source de protéines que vous avez dans l'article de l'alimentation.

Petit déjeuner :

- 100 gm de flocons d'avoines crus

- 200 gm de fromage blanc

- 10 gm de whey protine isolat si non ½ litre de lait 0 %

- 1 fruit

Avant et après l'entraînement

- un heur et demi avant l'entrainement : un jus d'avocat.

- pendant la séance est préférables de manger des fruits secs facile digérer.

- 40 gm de whey protéines juste après la séance sinon 4 blancs d'œufs déjà préparés.

Déjeuner après l'entraînement :

- 300 gm de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes

- 200 grm de viande maigre grillée ou poisson

- Salade avec huile d'olive

- Fruits

- 200 gr de viande maigre grillée ou poisson

- Légumes

- Fruits

Vous faites le meme programme dans le jour de la récupération musculaire et ajouter une collation entre le déjeuner et le diner mais,

avec un apport calorique moyen ou faible 300 au max.

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