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Améliorez votre niveau en prise de masse

Publié le 24 novembre 2014 par Younespro

une prise de masse doit contenir un cycle d'entrainement éfficace dont les mouvements jouent un role trop important dans le developpement rapide des fibres musculaires.

1- Améliorer vos mouvements

Il est préférable de se soutenir par le moniteur de votre salle de sport pour savoir comment pratiquer les mouvements soit de base ou d'isolation et surtout quand on est débutants, parce que pour arriver à soulever des poids plus lourds il faut se concentrer sur les muscles primaires de chaque mouvement, comme par exemple la position des mains, prise large ou serré ........

2- moin de répétitions et plus de poids :

bien sur que c'est pas la même choses pour tous les pratiquants mais, on répète pour la prise de masse normale ou bien la prise de volume comme il est reconnus cette méthode est trop moderne et efficace, n'oubliez pas que la musculation et un science dont les découvertes et les études et toujours en développement et pour ca que vous devez toujours chercher les dernières informations car l'intérêt de ces études c'est de diminuer au maximum le temps de changement physique

3- entrainement supplémentaire :

Dans la musculation il y a deux types d'exercices, exercices de poids et les exercices d'aérobies, ces derniers nous aides à renfonrcer nos muscles pour pouvoir supporter des nouveaux charges ou poids, mais garder l'attentions de ne pas trop les utiliser quand vous êtes en prise de masse normale, par contre le gens qui veulent sécher et gonfler en même temps, ce genre d'exercices va vous aider à prendre énormément de muscle sèche

Améliorez votre niveau en prise de masse

4- biceps et triceps :

Ces deux muscle fonctionnent toujours dans lesquels vous devez trop se concentrer dans vos exercices ce sont deux moteurs principaux pour l'amélioration des grands muscles,

5- La manière de faire les exercices :

Avec une manière simple et très efficace vous pouvez gagner plus de poids et de volume pendant l'entrainement, par exemple dans le développé incliné descendez la barre lentement pour que vous puissiez élargir les muscles esseyez de prendre 7 seconds pendant cette descende et puis fixez la barre ou les altères pendent 3 seconds et remontez la barre.

Alors dans tous les exercices concentrez-vous sur le mouvement négative c'est un nom bizarre un peu mais comme ca on appelle le mouvement de la descente.

Donc un mouvement complet se compose en deux :

Mouvement positif : quand vous faites monter la barre

Mouvement négatif : quand vous faites descendre la barre

Est-ce que vous croyiez que la partie positive est la plus ?

Là vous vous trompez, malheureusement la plupart des pratiquants ignorent cette partie, en temps qu'elle est importante que l'autre et cela peut poser un problème dans leur développement musculaire, ce genre d'exercices est plus dur que le classique, mais rappelez vous toujours que notre but et d'avoir un corps volumineux ou bien musclé rapidement, quand vous vous concentrez sur cette partie vous mettez votre muscle sous une grande pression ce qui donne la possibilité de crée un nombre énorme de fibres musculaire.

Améliorez votre niveau en prise de masse

Maintenant parlons un peu du programme prise de masse sèche, les dropset :

Le principe c'est de charger plus lourd de ce que vous êtes habitiuées de soulever et augmenter votre prise de muscle en 12, 10, ou 7 répétitions et de diminuer la charge quand on arrive à l'échec, alors on va droper la charge une fois ou deux maximum pendant la série et les diminutions ca va être de 10 à 30 % et le choix de la charge de départ ca a une grande importance selon comment vous voulez bosser, l'intérêt de cette technique c'est surtout dans les entrainement d'hypertrophie parce que ca va vous permettre de chercher plus loin la destruction musculaire et même après un échec vous pouvez augmenter le niveau d'entrainement sans forcement dépenser plus de temps et à la fin vos charges sont légers ou même ultra léger, c'est une façon de stimuler les fibres musculaires et pourtant c'est super dur à arracher.

Donc voilà un petit exemple des dropset :

- On charge la barre un petit peu plus de ce qu'on arrive à faire dans une série de 10 répétions d'habitude pour un exercice de développer avant debout pour les épaules.

- on commence notre exercice et on soulève la barre, on fait des répétions jusqu'à qu'on sent on arrive plus à continuer, on repose la barre et on drope la charge de plus, et on reprend rapidement le mouvement et ajouter le plus nombre possible des répétitions.

vous pouvez le faire une fois ou deux selon votre énergie.

lisez programme musculation prise de masse 2/3 pour la prise de volume.

lisez programme musculation prise de masse 3/3 pour la prise de masse sèche.


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