Le cardio- training et le footing en prise de masse

En commençant par classifier le travail du cardio en deux catégories, il y a le cardio qui est plutôt intense qui est destiné à augmenter la capacité cardiovasculaire c'est-à-dire la capacité à transporter le sang pour alimenter en oxygène tout le corps et il y a le cardio ce qu'on basse intensité qui sert généralement plus tôt à dégrader les lipides qui sont stockés et pour ca il faut que ce soit un travail qui soit sur la duré alors, on parle généralement de plus de 30 minutes ou à partir de 30 minutes au niveau des filières énergétiques il y a quelque chose qui se met en place et qui va dégrader les lipides alors,

Si on parle de théorie le désavantage de faire du cardio quand vous faites de la prise de masse, par exemple si vous êtes un peu limites au niveau de votre apport alimentaire ça peut vous mettre en déficit parce que le cardio va vous consommer de l'énergie et donc entravé la prise de masse,

Mais pour avantage on vous conseille de faire le cardio d'une façon réduite dans le temps, pour un peu se détendre, pour baisser le taux d'acide lactique, faire bouger les muscles, du revascularisés tous ça pour pouvoir récupérer et vous entrainer plus dur que d'habitude.

Un autre avantage, si vous avez du mal à manger pour prendre de la masse le fait de faire du cardio ça vous stimule pour manger et vous creuse de l'appétit et même si ça vous cout de l'énergie éventuellement ça peut compenser en vous donnant plus qu'en vous donnant envie de manger.

Si par exemple au contraire vous n'avez pas de problème pour manger et vous bouffez vraiment beaucoup, donc vous avez votre apport de protéines nécessaires, mais vous avez aussi accès à plein d'autres calories qui sont pas forcément de bonne qualité et ça vous fait prendre du fat pendant votre prise de masse alors, le fait de faire du cardio ca vous aide à compenser un peu cet effet de prise de gras de façon à bruler un peu les calories inutiles.

Donc pour parler un peu pratique vous trouverez pas mal de gens qui croient que le cardio empêchent leur prise de masse, si c'est vrai c'est parce que la façon et le temps de faire ce genre d'exercice est surement fausse c'est-à-dire soit ils faisaient ce cardio au même jour ou à la même séance de prise de masse ou bien ils ont élargi la durée.

ça me surpris vraiment quand j'entends pas mal de gens qui donnent des conseils pour les personnes maigres ou ectomorphes de stopper le cardio ou le footing, ces dernier sont trop importants surtout une petite foulé dans un jour de repos cela est super bénéfique pour l'organisme c'est comme vous dites à votre corps voilà tu doit être toujours prêt à supporter les nouvelles charge, on ajoute que les études récentes confirment qu'après un footing l'organisme double l'apport calorique qui se consomme après cette activité c'est pour ça qu'il faut trop bien manger lors du jour de récupération, tout simplement vous êtes en prise de masse sèche mangez beaucoup de protéines que les autres macronutriment et si vous êtes en prise de masse normale mangez de protéines vous aussi, mais gardez la priorité de l'apport en glucides.

L'importance du cardio avant une séance :

Les appareils cardio vont être très utiles et très efficaces pour bien vous échauffer pour attaquer votre séance, le débit sanguin également au niveau des muscles donc le cardio permet de préparer votre corps à un effort plus intense en plus vous allez augmenter la température corporelle, les érections chimiques se passeront plus facilement, seront facilités au niveau corporelle et bien surtout vous allez préparer à vos articulations et vos muscles vraiment un effort plus intense alors, c'est vraiment parfait pour attaquer votre séance.

Le biceps et le triceps ont un rôle très important dans le programme prise de masse comme on a mentionne dans l'article précédant et c'est avec intérêt qu'on va expliquer clairement le mouvement de base pour prendre des biceps plus grand et qu'est ce qu'on fait lors de la prise s errés et lors de la prise large

Curl barre debout, biceps

Debout, le dos bien droit, la barre saisie mains en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules :

- inspirer, puis fléchir les avant-bras en veillant, par une contraction isométrique des muscles fessiers, abdominaux et spinaux, à ne pas osciller du buste, expirer en fin de mouvement.

Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial, le brachial et dans une moindre mesure, le brachio-radial, le rond pronateur et l'ensemble des fléchisseurs du poignet et des doigts.

Variantes : en changeant l'écartement des mains, on sollicite plus intensément :

- La courte portion du biceps : mains très écartées.

- La longue portion du biceps : mains très rapprochées.

En levant les coudes en fin de flexion, on augmente la contraction du biceps et on sollicite les faisceaux antérieurs du deltoïde.

On peut aussi effectuer ces flexions de bras d'une façon stricte en maintenant le dos au mur sans décoller les omoplates, enfin, il est impossible, pour prendre plus lourd et gagner de la force, de donner un élan à la barre en balançant le buste d'avant en arrière, mais cette technique doit être pratiquée avec prudence pour éviter les blessures ; elle demande en outre une bonne musculature abdominale et lombaire pour soulever des charges plus dur sinon il vaut mieux réduire votre nombre de répétitionssi vous êtes en programme prise de masse normale ou diminuer le poids utilisé en prise de masse sèche.