Les meilleures astuces pour élargir les muscles

Comment élargir les pectoraux ou les épaules ou n'importe quel muscle est une question posée plusieurs fois surtout par les fraichements pratiquants

Pour bien élargir un muscle " il faut simplement travailler les prises larges " vous allez trouver cette réponse sur beaucoup de chaines sportives de prise de masse musculaire pour vous faire croire que les prise large faites élargir un muscle, une nouvelle fois c'est une très grande bêtise à croire et voilà les causes :

Premièrement, un muscle est constitué d'un nombre de parties, comment on va l'élargir sans le construire correctement, prenons par exemple le pectoraux il est constitué de quatre parie musculaire :

Le Faisceau claviculaire

Le grand pectoral

Le sterno-costal supérieur

Le sterno-costal inférieure

Et pour pouvoir élargir ce muscle il faut obligatoirement travailler sur les prises serrés pour faire grandir l'intérieur de muscle c'est-à-dire le sterno-costal inférieure qui permet de pousser le grand pectoral et lors de faire une prise large ce sterno va fixer le grand pectoral dans sa position instantané, par contre si vous le n'avez pas le grand pectoral, au lieu de s'élargir va se gonfler en prenant sa position initiale

Deuxiement les dorsaux ont aussi beaucoup de parties musculaires qui sont en forte liaison dont un élargissement au niveau de grand dorsal nécessitent un travail bien soigné sur les parties intérieures qui sont :

Le grand rond

Le petit rond

L'infra-épineux

Ces trois muscles quand ils ont grandi vont assurer une nouvelle fois l'élargissement par les mêmes principes des pectoraux

Pour les épaules on vous informe que débuter avec des prises larges qui ne sont pas accompagnés par d'autres séries serrés vont vous conduire aux conséquences indésirables :

- le taux de développement musculaire va se diminuer

- vous risquez d'endommager vos fibres musculaires exactement au niveau d'acromion

Donc vous allez comprendre que il est logique de travailler serré et pour cela prenez les conseils suivants en considération pour avoir un corps parfait suivant toujours un programme prise de masse

avant d'élargir vos muscles il faut d'abord penser à construire les parties inférieures n'ignorez jamais ces exercices :

- Développé-couché mains resserrés pour les la poitrine : , les fessiers en contact avec le banc, allongé sur un banc horizontal , saisir la barre mains en pronation avec un écartement variable de 10 à 40 cm selon la souplesse des poignets, les pieds au sol inspirer et descendre la barre sur la poitrine, en contrôlant le mouvement puis développer et expirer en fin d'effort n'oubliez pas que les coudes doivent etre écartés

Cet exercice est très excellent pour développer les poitrine au niveau du sillon sternal ainsi que les triceps à ce titre, en

- Tirage horizontal à la barre mains en pronation debout :, le buste incliné, les genoux légèrement fléchis, la barre saisie en pronation,dos bien plat, mais plus écartées que la largeur des épaules et les bras pendants, tirer la barre jusqu'à la poitrine, inspirer et effectuer un blocage respiratoire et une contraction isométrique de la sangle abdominale,, reprenez la position de départ et expirer

Cet exercice sollicite la grand dorsal, le grand rond et les biceps et lors du rapprochement des omoplates, le rhomboïde et le trapèze

- Tirage à la barre en T : on l'éxecute en couchant, le meme principe pour le tirage horizentale mais cette fois les mains un peu serré

- pour la traction à la barre fixe derrière :

Cet exercice qui demande une force, est excellent pour développer l'ensemble du dos, il sollicite égalemet le grand dorsal et le biceps brachial, donc pour cet exercice on v ous conseille de ne pas trop élargir vos mains quand vous êtes débutants.

- Elévation latérale des bras avec haltères : on a déjà expliqué l'exécution de cet e xercice donc il est bénéfique pour le dos et pour les épaules cet exercice c'est pour t ravailler la largeur des épaules l'important c'est de monter assez rapidement et vous r etenez à la descente et autre chose importante pour les épaules on vous recommande d e commencer votre omplètement serrés programme prise de masse avec des prise normale est pas c

Tout est disponible dans notre programme musculation prise de masse 1/3